Как медитировать?
Обычно этот вопрос возникает, когда жизнь загоняет в тупик.
Становится ясно, что проблемы не решить, находясь в обычном состоянии ума.
Вы начинаете искать сверх состояния, в которых можно решить проблемы… Находите множество видов медитаций, с головой ныряете в изучение техник, и однажды обнаруживаете, что жизнь почему-то не меняется.
Как не потеряться среди тысячи методов медитации? С чего начать? Какая цель медитации?
Наше эго постоянно требует чего-то необычного: особых состояний, достижений, сиддх. Быть обычным — вот настоящее чудо.
Дзэнская притча
Когда Банкей читал проповедь в храме Рёмон, священник Синсю, который верил в спасение через повторение имени Будды Любви, позавидовал его большой аудитории и решил поспорить с ним. Банкей дошёл до середины беседы, когда появился священник, но тот произвёл столько беспорядка, что Банкей прекратил проповедь и спросил о причине шума. — Основатель нашей секты, — хвастливо начал священник, — обладал такой сверхъестественной властью, что, стоя на одном берегу реки с кистью в руке, он мог через воздух написать имя Амиды на листе бумаги, который держал его помощник на другом берегу реки. Можешь ли ты совершить такое чудо?
Банкей легко ответил: — Очень возможно, что ваша лиса могла проделывать такой трюк, но это не в обычае Дзэн. Мое чудо в том, что если я голоден, я ем, а если я хочу пить — пью
Цель медитации. Критерии успеха
Когда человек движется по пути духовного развития, он начинает видеть за обыденной жизнью другой мир. В этом мире проблем не существует, и всё есть в достатке и изобилии. Говорить о каких-то целях в этом мире, значит применять старые способы мышления в новой реальности. Это не работает.
Цель — это жизнь сама по себе, со всеми её взлётами и падениями. Это подобно танцу, в котором единственная цель — это наслаждение, экстаз. А значит любые состояния материального достатка, здоровья, отношений — это повод для празднования.
Когда вы начинаете видеть это, исчезает спазм, блокирующий ваше тело и ум. Проблемы превращаются в загадки.
Это нормально заботиться о своём финансовом положении. Но теперь исчезает состояние «надо», «должен». Появляется состояние «интересно, как я могу это сделать?».
- Если в вашей жизни появляется больше радости, значит вы на правильном пути.
- Если у вас появляется способность наслаждаться жизнью там, где вы есть, вы медитируете правильно.
- Кинестетичность, нахождение в теле — это признак успешного медитирующего.
Практика в жизни: во время сложных переговоров, верните внимание в тело, в центр груди. Неожиданно, пространство вокруг вас поменяется. Партнёр, который давил на вас, вдруг изменит отношение.
Заметьте, что обычно вы находитесь где угодно, только не в собственном теле. Может быть, ваше внимание поймали соцсети, интересный чат или вас вдруг охватил страх или возмутило чьё-то высказывание. Каждый раз, заметив это, вернитесь обратно в тело. Что-то поменяется вокруг. Вот и началась ваша успешная медитация.
Техника медитации без техники
В йоге медитация называется Дхьяной и согласно системе Патанджали она находится на 7-й, предпоследней ступеньке перед Самадхи, погружением в блаженство.
По Патанджали, до возможности медитировать необходимо пройти ещё 6 ступеней:
- этические дисциплины (ямы),
- внутренние этические нормы (ниямы)
- физические позы (асаны)
- управление дыханием (пранаяма)
- управление чувствами и отрешённость от них (пратьяхара)
- концентрация (дхарана)
Пожалуй, Патанджали оставил отличную инструкцию по медитации для начинающих:
Устраните препятствия
До тех пор, пока ум погружён в критику, осуждение окружающих, обиды, медитация невозможна. Сожгите этот мусор в газовой камере. Почувствуйте, насколько стало легче!
Разбивайте зеркала
Страданий не существует. Это гормон кортизол, который выделяется от взаимодействия с другими людьми. Когда вы чувствуете, что человек причиняет вам страдания, вы попали в ловушку зеркала. Страдание ваше, никто не может вам его причинить. Представьте этого человека как отражение в зеркале, обведите его в рамочку и разбейте. Не волнуйтесь, с ним ничего не случится! При этом вы освободитесь из ловушки, в которой находятся большинство людей на планете.
Тренируйте тело
Если тело слабое, зажатое, и вы страдаете болезнями позвоночника, сознание не сможет быть полностью внутри вас. Для этого и существует практика асан. Вашему телу понравится.
Накапливайте осознание в центральном канале
Нездоровый позвоночник блокирует свободное течение энергии в центральном канале. Сидячая работа, неправильный образ жизни создают «слепые зоны» в позвоночнике. Вы их не чувствуете и не можете ими управлять. Направление внимания в «слепую зону» оказывает целебный эффект. Делая это впервые, вы можете почувствовать большой дискомфорт. Этот дискомфорт и есть ваше лечение. Постепенно деревянная спина станет живой и гибкой, как ей положено.
Развивайте органы чувств
Когда ваши органы чувств развиты хорошо, вы можете воспринимать окружающую действительность без искажений. Вы можете доверять себе. Теперь вас не обмануть эзотерическими догмами и не завлечь в тоталитарную секту. С органами чувств развивается ваша интуиция и способность видеть правильные решения. Начните с того, что вы делаете каждый день — с еды. В этом несомненно поможет знакомство с аюрведой и её гениальными блюдами, основанными на 6-ти вкусах. Ешьте медленно. Почувствуйте запах, цвет, температуру, оттенки вкуса.
Проверьте этот пост:
Возвращайтесь к дыханию
Поверхностное, неспокойное дыхание, постоянное перескакивание от одной соц. сети к другой, зависание в гаджетах уводят от истинной радости.
Понаблюдайте, как вы дышите. Доходит ли воздух в верхнюю часть лёгких? Сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как изменилось ваше состояние.
Заметив себя погружённым в какую-то историю (или поймав себя на заедании проблемы), остановитесь, вернитесь к дыханию. Вам не придётся запрещать себе что-то. Ненужность многих действий станет очевидной.
Медитация — это не запрет на соцсети.
Она не имеет отношения к запретам.
Скорее, это видение, понимание того, как не жить против себя.
Медитация не нуждается в технике
Вам нужно понять одну из наиболее фундаментальных вещей о медитации: что ни одна техника, не ведет к медитации. Старые, так называемые техники, и новые научно-опробованные техники одинаково далеки от того, что считается медитацией.
Дело не в сидении в тишине, дело не в распевании мантр. Дело в понимании утонченной работы ума. Если вы понимаете работу ума, в вас возникает большая осознанность, которая не является умом. Эта осознанность возникает в вашем существе, в вашей душе, в вашем сознании. (Osho, Beyond Enlightenment, Talk № 29)
Когда медитировать?
Начните с утра.
Именно утро — время для святости. Оно задаёт направление, наполняет энергией на весь день.
Утренняя медитация
Это очень хорошо получается после занятия йогой. После шавасаны сядьте в удобную позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Обратите внимание на позвоночник. Представьте, что это не жёсткая прямая палка, а гибкий стебель, который тянется вверх.
Обратите внимание на тёплые покалывающие ощущения в теле. Они особенно заметны после йоги. Погрузитесь в них. Сделайте несколько вдохов. В течение нескольких мгновений просто существуйте, ничего не спрашивая и не пытаясь получить ответы.
Даже несколько мгновений просто существования — одно из самых исцеляющих состояний.
Сделайте это атмосферой вашего дня
Завершите день практикой благодарности
Вспомните людей, животных, события, которые произошли. Поблагодарите тех, кто был с вами и сделал ваш день чуть лучше. А если сегодня очень продвинутый день, поблагодарите те неудобные события, которые отрезвили вас, поставили перед фактом, заставили копнуть глубже, очистили вас и в конечном итоге сделали лучше.
Дзэнская притча
Кто-то спросил Бокоджи, — «Чем ты занимаешься? Какое твое религиозное учение?» Он сказал, — «Я живу обычной жизнью. Таково мое учение. Когда я чувствую голод, я ем, а когда хочу спать, сплю.» Да, именно так и должно быть.
Все цепляния за особенное идет от эго.
Спрашивающий был все еще озадачен. Он сказал, — «Но это то, что все делают – когда голодные едят, а когда сонные спят.» Бокоджи рассмеялся и сказал, — «Нет, когда ты ешь, ты делаешь еще кучу всего. Ты думаешь, мечтаешь, представляешь, вспоминаешь. Ты не здесь, просто кушая. Когда я ем, я просто ем. Тогда есть только еда и ничего больше. Это все.
Когда ты спишь, ты делаешь кучу всего – грезишь, борешься, у тебя ночные кошмары. Когда я сплю, я просто сплю и больше ничего. Когда есть сон, в этом есть только сон. Даже Бокоджи нет. Когда ем, есть только еда. Даже Бокоджи нет. Когда иду пешком, есть только ходьба, и никакого Бокоджи. Есть ходьба, просто ходьба.
