Как начать медитировать (простые техники с немедленным эффектом) ⋆

Login

Register

Login

Register

Как начать медитировать (простые техники с немедленным эффектом)

 

Как медитировать?

Обычно этот вопрос возникает, когда жизнь загоняет в тупик.

Становится ясно, что проблемы не решить, находясь в обычном состоянии ума.

Вы начинаете искать сверх состояния, в которых можно решить проблемы… Находите множество видов медитаций, с головой ныряете в изучение техник, и однажды обнаруживаете, что жизнь почему-то не меняется.

Как не потеряться среди тысячи методов медитации? С чего начать? Какая цель медитации?

Один из трендов медитации – это погоня за “спецэффектами”, необычными состояниями, видениями. Необычные состояния не являются целью медитации. Прежде чем гнаться за фиолетовым пламенем, нужно быть очень укоренённым в собственном теле.

Наше эго постоянно требует чего-то необычного: особых состояний, достижений, сиддх. Быть обычным – вот настоящее чудо.

Дзэнская притча

Когда Банкей читал проповедь в храме Рёмон, священник Синсю, который верил в спасение через повторение имени Будды Любви, позавидовал его большой аудитории и решил поспорить с ним. Банкей дошёл до середины беседы, когда появился священник, но тот произвёл столько беспорядка, что Банкей прекратил проповедь и спросил о причине шума. — Основатель нашей секты, — хвастливо начал священник, — обладал такой сверхъестественной властью, что, стоя на одном берегу реки с кистью в руке, он мог через воздух написать имя Амиды на листе бумаги, который держал его помощник на другом берегу реки. Можешь ли ты совершить такое чудо?
Банкей легко ответил: — Очень возможно, что ваша лиса могла проделывать такой трюк, но это не в обычае Дзэн. Мое чудо в том, что если я голоден, я ем, а если я хочу пить — пью

Цель медитации. Критерии успеха

Когда человек движется по пути духовного развития, он начинает видеть за обыденной жизнью другой мир. В этом мире проблем не существует, и всё есть в достатке и изобилии. Говорить о каких-то целях в этом мире, значит применять старые способы мышления в новой реальности. Это не работает.

Цель – это жизнь сама по себе, со всеми её взлётами и падениями. Это подобно танцу, в котором единственная цель – это наслаждение, экстаз. А значит любые состояния материального достатка, здоровья, отношений – это повод для празднования.

Когда вы начинаете видеть это, исчезает спазм, блокирующий ваше тело и ум. Проблемы превращаются в загадки.

Это нормально заботиться о своём финансовом положении. Но теперь исчезает состояние “надо”, “должен”. Появляется состояние “интересно, как я могу это сделать?”.

  • Если в вашей жизни появляется больше радости, значит вы на правильном пути.
  • Если у вас появляется способность наслаждаться жизнью там, где вы есть, вы медитируете правильно.
  • Кинестетичность, нахождение в теле – это признак успешного медитирующего.

Практика в жизни: во время сложных переговоров, верните внимание в тело, в центр груди. Неожиданно, пространство вокруг вас поменяется. Партнёр, который давил на вас, вдруг изменит отношение.

Заметьте, что обычно вы находитесь где угодно, только не в собственном теле. Может быть, ваше внимание поймали соцсети, интересный чат или вас вдруг охватил страх или возмутило чьё-то высказывание. Каждый раз, заметив это, вернитесь обратно в тело. Что-то поменяется вокруг. Вот и началась ваша успешная медитация.

Техника медитации без техники

В йоге медитация называется Дхьяной и согласно системе Патанджали она находится на 7-й, предпоследней ступеньке перед Самадхи, погружением в блаженство.

По Патанджали, до возможности медитировать необходимо пройти ещё 6 ступеней:

  • этические дисциплины (ямы),
  • внутренние этические нормы (ниямы)
  • физические позы (асаны)
  • управление дыханием (пранаяма)
  • управление чувствами и отрешённость от них (пратьяхара)
  • концентрация (дхарана)

Пожалуй, Патанджали оставил отличную инструкцию по медитации для начинающих:

Устраните препятствия

До тех пор, пока ум погружён в критику, осуждение окружающих, обиды, медитация невозможна. Сожгите этот мусор в газовой камере. Почувствуйте, насколько стало легче!

Разбивайте зеркала

Страданий не существует. Это гормон кортизол, который выделяется от взаимодействия с другими людьми. Когда вы чувствуете, что человек причиняет вам страдания, вы попали в ловушку зеркала. Страдание ваше, никто не может вам его причинить. Представьте этого человека как отражение в зеркале, обведите его в рамочку и разбейте. Не волнуйтесь, с ним ничего не случится! При этом вы освободитесь из ловушки, в которой находятся большинство людей на планете.

Тренируйте тело

Если тело слабое, зажатое, и вы страдаете болезнями позвоночника, сознание не сможет быть полностью внутри вас. Для этого и существует практика асан. Вашему телу понравится.

Накапливайте осознание в центральном канале

Нездоровый позвоночник блокирует свободное течение энергии в центральном канале. Сидячая работа, неправильный образ жизни создают “слепые зоны” в позвоночнике. Вы их не чувствуете и не можете ими управлять. Направление внимания в “слепую зону” оказывает целебный эффект. Делая это впервые, вы можете почувствовать большой дискомфорт. Этот дискомфорт и есть ваше лечение. Постепенно деревянная спина станет живой и гибкой, как ей положено.

Развивайте органы чувств

Когда ваши органы чувств развиты хорошо, вы можете воспринимать окружающую действительность без искажений. Вы можете доверять себе. Теперь вас не обмануть эзотерическими догмами и не завлечь в тоталитарную секту. С органами чувств развивается ваша интуиция и способность видеть правильные решения. Начните с того, что вы делаете каждый день – с еды. В этом несомненно поможет знакомство с аюрведой и её гениальными блюдами, основанными на 6-ти вкусах. Ешьте медленно. Почувствуйте запах, цвет, температуру, оттенки вкуса.

Проверьте этот пост:

Возвращайтесь к дыханию

Поверхностное, неспокойное дыхание, постоянное перескакивание от одной соц. сети к другой, зависание в гаджетах уводят от истинной радости.

Понаблюдайте, как вы дышите. Доходит ли воздух в верхнюю часть лёгких? Сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как изменилось ваше состояние.

Заметив себя погружённым в какую-то историю (или поймав себя на заедании проблемы), остановитесь, вернитесь к дыханию. Вам не придётся запрещать себе что-то. Ненужность многих действий станет очевидной.

Медитация – это не запрет на соцсети.

Она не имеет отношения к запретам.

Скорее, это видение, понимание того, как не жить против себя.

Медитация не нуждается в технике

Вам нужно понять одну из наиболее фундаментальных вещей о медитации: что ни одна техника, не ведет к медитации. Старые, так называемые техники, и новые научно-опробованные техники одинаково далеки от того, что считается медитацией.

Дело не в сидении в тишине, дело не в распевании мантр. Дело в понимании утонченной работы ума. Если вы понимаете работу ума, в вас возникает большая осознанность, которая не является умом. Эта осознанность возникает в вашем существе, в вашей душе, в вашем сознании. (Osho, Beyond Enlightenment, Talk № 29)

Когда медитировать?

Начните с утра.

Именно утро – время для святости. Оно задаёт направление, наполняет энергией на весь день.

Meghan Currie

Утренняя медитация

Это очень хорошо получается после занятия йогой. После шавасаны сядьте в удобную позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Обратите внимание на позвоночник. Представьте, что это не жёсткая прямая палка, а гибкий стебель, который тянется вверх.

Обратите внимание на тёплые покалывающие ощущения в теле. Они особенно заметны после йоги. Погрузитесь в них. Сделайте несколько вдохов. В течение нескольких мгновений просто существуйте, ничего не спрашивая и не пытаясь получить ответы.

Даже несколько мгновений просто существования – одно из самых исцеляющих состояний.

Сделайте это атмосферой вашего дня

Медитация – это не то, что вы делаете утром и с этим покончено. Медитация – это то, что вы должны проживать каждый момент жизни. Гуляя, засыпая, сидя, разговаривая, слушая – это должно стать своего рода атмосферой. Расслабленный человек пребывает в этом. Человек, который отбрасывает прошлое,  пребывает в медитации.
Osho, The Heart Sutra, Talk № 7

Завершите день практикой благодарности

Вспомните людей, животных, события, которые произошли. Поблагодарите тех, кто был с вами и сделал ваш день чуть лучше. А если сегодня очень продвинутый день, поблагодарите те неудобные события, которые отрезвили вас, поставили перед фактом, заставили копнуть глубже, очистили вас и в конечном итоге сделали лучше.

Ana Forrest, Jose Calarco

Дзэнская притча

Кто-то спросил Бокоджи, — «Чем ты занимаешься? Какое твое религиозное учение?» Он сказал, — «Я живу обычной жизнью. Таково мое учение. Когда я чувствую голод, я ем, а когда хочу спать, сплю.» Да, именно так и должно быть.

Все цепляния за особенное идет от эго.

Спрашивающий был все еще озадачен. Он сказал, — «Но это то, что все делают – когда голодные едят, а когда сонные спят.» Бокоджи рассмеялся и сказал, — «Нет, когда ты ешь, ты делаешь еще кучу всего. Ты думаешь, мечтаешь, представляешь, вспоминаешь. Ты не здесь, просто кушая. Когда я ем, я просто ем. Тогда есть только еда и ничего больше. Это все.

Когда ты спишь, ты делаешь кучу всего – грезишь, борешься, у тебя ночные кошмары. Когда я сплю, я просто сплю и больше ничего. Когда есть сон, в этом есть только сон. Даже Бокоджи нет. Когда ем, есть только еда. Даже Бокоджи нет. Когда иду пешком, есть только ходьба, и никакого Бокоджи. Есть ходьба, просто ходьба.

Вас также может заинтересовать

Автор – Татьяна Новикова