Йога для начинающих. 1000 способов заблудиться и 1 выбраться

Login

Register

Login

Register

Йога для начинающих. 1000 способов заблудиться и 1 – выбраться

Вы видели на фото этих счастливых, гибких, здоровых йогов?

На картинках не вся правда.

В йогу приводит драма.

Йоги нуждаются в исцелении гораздо больше, чем остальные, “неосознанные” члены общества: это ментальная драма, проблемы в отношениях, финансах, хронические боли, зависимости, крайняя степень всех жизненных проблем.

Йога шаг за шагом помогает вытащить себя.

Это подобно Мюнгхаузену, который вытащил себя за собственные волосы.

Йога приводит к исцелению, а затем и к жизни, которой можно гордиться.

В статье мы подробно рассмотрим самые частые вопросы начинающих. А если хотите сразу перейти к практике, начните с глубокого разговора с телом.

Автор статьи – Таня Новикова

Содержание:

Виды Йоги. Как не заблудиться?

Способов заблудиться в йоге столько же, сколько видов йоги. Не верьте учителям йоги, которые говорят о единственной правильности своего метода.

Как возникает заблуждение?

Фитнес-направление: йога – это растяжка.

Девочки на ковриках, шпагаты и позы-крендели.

Плюс этого направления: среди фитнес-йогов есть очень хорошие специалисты по биомеханике. У них можно поучиться работе с телом, секретам сложных асан и травмобезопасности.

Традиционное направление: йога – это тайные знания.

Кундалини, тантра, астрология, нумерология, сиддхи, левитация, феерические спецэффекты, которые можно обрести через особые практики и тайные знания.

Но слово йога почему-то не означает “тайные знания”. Смысл его совершенно другой.

Если от у вас возникает ощущение своей ущербности, необходимости прокачаться, обрести сверхрастяжку или сиддхи, вы на самом деле смотрите в сторону, противоположную от йоги.

Пробуйте разные виды йоги, но не дайте себя запутать.

 

Критерий правильной практики

Существует 1000 способов заблудиться и только 1 выбраться. Вы никогда не заблудитесь среди видов, если будете помнить основную цель йоги, которая содержится в самом слове:

“Йога” – это единение, целостность.

Она же – исцеление

Она же – с-часть-е (то есть соединение частей)

 

Счастье – это и цель йоги, и критерий правильного продвижения в практике.

Приходя в йогу, мы состоим из множества отдельных частей, как на картине Пикассо. Соединяя эти части воедино, мы становимся счастливы.

Если в вашей жизни появляется больше радости, здоровья, больше пространства, больше возможности говорить от сердца, вы на правильном пути.

События жизни вынуждают нас потерять целостность. Избегайте быть подсаженным на крючок необходимости “прокачаться”, улучшиться, вырасти. Так вы смотрите в противоположную сторону от целостности. Вместо внешнего гуру, измените взгляд и посмотрите на внутреннего.

Сиддхи

Сиддхи (сверхъестественные способности йогов) возникают в процессе правильной практики. Это не цель йоги, а побочный эффект. Ими не принято хвастаться. Начав практику целостности, вы буквально сразу можете увидеть в себе первые сиддхи в виде нерушимого здоровья, устойчивости к стрессам, улучшения всех сфер жизни. Красивое тело, сила, растяжка, ясность ума, способность воплощать мечты – эти приятные сиддхи появятся у вас от правильной практики.

Притча о погоне за Сиддхами

«Старший брат оставил дом и молился в лесу очень интенсивно. Через двенадцать лет он вернулся домой.

Младший брат был рад увидеть его и попросил: „Пожалуйста, покажи мне некоторые оккультные силы. Ты практиковал йогу двенадцать долгих лет, тогда как я вёл обычную жизнь. Покажи мне, чего ты достиг“. Старший сказал: „Пойдём со мной“.

Оба брата вышли из деревни и спустились к реке. На берегу реки старший брат сел и вошёл в глубокую медитацию. Через некоторое время он встал и пошёл через реку по поверхности воды.

Младший брат тут же позвал перевозчика, дал ему анну (мелкую монету) и быстро пересёк реку. Когда братья встретились, младший сказал: „Ты потратил двенадцать лет на то, что я могу сделать за пять минут? Это и есть результат твоих лет духовной дисциплины и суровой жизни? Стыд, стыд!“

Старший брат понял, что он глупо потратил время. Он опять ушёл из дома, чтобы в этот раз вдохновляться только Светом, Истиной и Богом».

Я бы слегка поменяла концовку: он не удалился, а остался… И в этот раз стал вдохновляться Светом, Истинной и Богом.

С чего начать практику?

С целостной практики асан. Но не стоит забывать, что йога – не только асаны.

Коврик для йоги – ваша исследовательская лаборатория. Но затем нужно вынести все свои открытия и полученное благо в жизнь.

Практика йоги состоит из последовательности асан, составленной специальным образом. Недостаточно сделать одну какую нибудь асану, например собаку мордой вниз или сарвангасану (стойка на плечах).

Чтобы из сырого теста получился ароматный пирог, нужен жар. В практике мы разгоняем этот жар последовательностью асан, праноям, медитаций, выстроенной определённым образом.

Такая последовательность движет энергию в определённом направлении и позволяет достичь нужного состояния в конце. Так происходит алхимия исцеления.

Комплекс Сурья Намаскар

Даже если у вас больше нет ни на что времени, вы можете выполнять комплекс Сурья Намаскар. В разных школах йоги его делают по-разному. В Видео 5-минутная двигательная медитация под музыку:

 

Гибкость тела и растяжка – это текучесть

Часто в йогу обращаются с запросами о гибкости, растяжке. Люди говорят: “Я деревянный. Какая йога для брёвен?”. Йога безусловно делает тело гибком, пластичным. Есть гимнастический, фитнес-подход с жёсткой растяжкой и довольно жестоким отношением к телу. Асаны выглядят, как будто высечены из камня.

Мне ближе подход текучести в терапевтической виньяса йоге, который основан на глубоком взаимодействии с телом, с глубокими мышцами. Такая йога плавная, вы двигаетесь медленно и чувствуете каждый момент. Движение инициируется дыханием, одна асана плавно перетекает в другую. То, что выглядит как растяжка, является с одной стороны, сдачей гравитации, укоренённостью в теле, с другой стороны – это сильные мышцы кора. Такой подход бережного отношения к телу позволяет обрести текучесть в любом возрасте. Текучесть имеет отношение к энергии воды, то есть к женской энергии. Но это свойство полезно и необходимо и мужчинам, чтобы уравновесить жёсткую, иньскую составляющую. Текучесть начинается с глубокого разговора с телом.

Пение на практике

Наши лёгкие – это то место, где накапливается грусть и эмоциональная зажатость. Это фон, на котором бьётся наше сердце. Это дыхание, пронизывающее наши голосовые связки. Это то, что помогает нам формулировать наши потребности и желания, наше сострадание к другим, нашу внутреннюю правду.

Сейчас, во время кризиса с Covid-19, особенно важно не только дышать, но и петь. Поэтому я включаю пение в практику. Мы поём специальные целительные песни.

Целостность на коврике

Целостность на коврике подразумевает способность честно интерпретировать кинестетические сигналы. Когда асана работает для вас, а когда нет.

“Работает”, значит исцеляет.

Если вы рвёте мышцы и связки ради внешнего эффекта, ради внешней картинки “супер-пупер асаны”, вы не в целостности.

Другая крайность – избегать трудностей. Сложная асана – это вызов для интеллекта и физических возможностей. Вы выстраиваете своё тело и дыхание в целостности и подходите к порогу своих возможностей (но не переходя за него). Бросайте себе вызов, но не забывайте заботиться о себе.

Хануманасана

Ощущения после правильной практики

Если вы правильно выполнили практику, в конце вы чувствуете не усталость, как после спорта или фитнеса, а подъём энергии, ясность ума, более чистое восприятие. Такое состояние вы получите не сразу, это тоже определённый навык. Вот некоторые ключи:

  • Внимание на чувствовании, а не на мышлении
  • Шея и лицо всегда расслаблены, ноги активны
  • Глубокое, спокойное дыхание

и другие ключи, которые я даю на практике.

Трудности вначале

Начинающие йоги бывают озадачены: после практики может стать немного не по себе, возникает головная боль, подташнивание. А жизнь как будто начинает мешать и сопротивляться: дети ходят на головах, времени вдруг не стало и вообще всё раздражает.

Это происходит по двум причинам:

Во-первых, загрязнённый организм начинает процесс очищения. Вся грязь, которая годами накапливалась, выходит из своих насиженных мест и попадает в кровь. Отсюда признаки интоксикации. Вы скрутились, надавили на печень и она выдала в кровь порцию токсинов.

Во вторых, йога – это путь очищения кармы. Карма так просто не отпустит вас. Она будет сопротивляться и проверять вас на прочность. Насколько твердо ваше намерение?

К счастью, долго это не продлится. Уже после нескольких практик вы почувствуете себя лучше.

Аштавакрасана

Измените автоматический способ существования

Если действовать всегда одинаково, надеяться на другой результат не приходится. Йога меняет нейронные связи через небольшие изменения в теле и сознании. Раньше мы не умели расслабляться – теперь мы учимся расслабляться и отпускать. Раньше трудности ставили нас в тупик – мы учимся преодолевать тупик через силу намерения и дыхания. Мы замечаем эти небольшие изменения на коврике, а потом осознанно переносим в жизнь.

Возраст для занятия йогой

Пока человек жив, он не беспомощен. У него есть способность изменить свою жизнь в лучшую сторону. А потому ограничения по возрасту не существует. Бабушка 85 лет после инсульта может заниматься йогой, если захочет. Допустим, ей недоступны сложные асаны. Ну и что? У неё работают мышцы и дыхание. Она может это развивать. Йоги направляют внимание на то, что у них есть, а не на то, чего у них нет и выращивают это.

Йога и Эго

Здесь есть большое противоречие и путаница. С одной стороны, йога в классическом понимании – это путь избавления от эго и слияния со Вселенной. С другой стороны, практика, направленная на здоровое тело, умение воплощать мечты, относится к выращиванию эго. Мы сначала должны научиться холить и лелеять своё эго, прежде чем избавиться от него.

Но не стоит ограничивать своё эго маленькими коробочками субличностей типа “продвинутый йог”, “я духовнее чем ты”, “мессия” и другими подобными. Вы можете заметить их по мере продвижения по практики. Если вас что-то задевает, то пришла пора расшириться.

Некоторые учителя традиционного направления требуют полного повиновения и покаяния. Это они относят к практике избавления от эго.

От расширения границ эго может нахлынуть прилив благодарности, сострадания, благости. Это правильный путь. Чувство своей ущербности и неполноценности – движение в обратном направлении.

Предназначение, способность воплощать мечты и астрология

Эзотерические тайные знания безусловно увлекательны. Астрологи и нумерологи сражают наповал, когда начинают рассказывать что-то о тебе и ты понимаешь, да это правильно.

Однако, между йогой и астрологией существует пропасть: йога может менять, астрология фатальна.  Ты получаешь “жизненный контракт” в момент рождения.

Увлечение астрологией может быть опасным: ты начинаешь ставить своё благо в зависимость от расчётов. Ты ждёшь, что кто-то тебе расскажет, как правильно действовать и так и не можешь сделать первый шаг.

Это относится к зависимости: у тебя отняли внутреннего гуру, ты отдаёшь свою духовную силу вовне.

Йога в целостности выращивает внутреннего гуру. Обращаясь к себе, к своему Мастеру внутри, мы его подпитываем и учимся получать у него ответы. Забрав все крючки надежды у астрологов, мы получаем дополнительные силы действовать.

Однажды внутренний Гуру начинает говорить.

И в один прекрасный момент, когда вокруг нет никаких учителей и даже ангелы и боги разошлись и схватились за голову, ты сам делаешь первый шаг.

Это начинается с собственного голоса от сердца, с собственной песни, с того, что задевает вас до глубины души. Так начинается путь к предназначению и воплощению мечты.

 

Йога как образ жизни. Практика без практики

Коробочки практик – это ментальные конструкции, которые нас ограничивают. Духовные практики нужны, пока ум находится в драме.

Постарайтесь делать поменьше практик. Я имею в виду не то, что не нужно заниматься йогой, а то, что на практике нужно жить, а не практиковать. Ваше тело нуждается в разнообразном движении. Оно страдает, не получая его. Почувствуйте, как оно наслаждается этими усилиями. Празднуйте этот опыт.

Триконасана

Как часто заниматься йогой

Если практиковать, не практикуя, а живя, то можно практиковать каждый день. Вы не всегда будете в восторге от расстилания коврика ни свет ни заря, это нормально. Но помня о результате, вы не будете пропускать эту возможность.

За много лет практики я обнаружила, что дни отдыха не приносят удовольствия. Это всё равно что дать отдых зубам, не чистя их. Голова работает не так, тело сонное, вялое, нет той остроты восприятия.

Конечно, практика не должна быть каждый день одной и той же. Наша душа любит разнообразие. Найдите возможность делать разнообразную практику, которая вам нравится.

Сделайте ежедневную практику небольшой, но полноценной. Пусть это будет 25-30 минут в рабочие дни. Один день устраивайте йога-праздник, длинную пратику на 1-1,5 часа. Погрузитесь в неё полностью, получите удовольствие.

1-2 дня в неделю можно сделать днями отдыха. Если вам приятно, можно немного потянуться в эти дни, подышать. Вы соскучитесь по практике и начнёте следующую неделю с новыми творческими силами. Женщинам рекомендую сделать перерыв в занятиях в женские дни. Но если очень хочется, то можно)

Одежда для йоги

Йогой занимаются босиком. В остальном – по обстановке и желанию. Если вам нравится фитнес-стиль – леггинсы, капри и топы. Мне нравятся эти:

Таня-дерево

 

Практикующие традиционное направление предпочитают шаровары и футболки. Мужчины практикуют в футболках, шортах или удобных спортивных штанах.

 

Игрушки для йоги

Иногда на практике очень удобно пользоваться “игрушками”: это блоки, ремни, роллы, специальные подушки для йога-нидры. Обязательный элемент – коврик для йоги.

Усвоить прочитанное

Чтобы усвоить прочитанное, поделитесь впечатлениями в обсуждении Вконтакте.

Какие были ли инсайты?

Что попробуете?

Книги о йоге

Если вы научного склада ума, начните с чтения классических книг.

Б.К.С. Айенгар Свет жизни: Йога – вдохновляющая книга о трансформации, которую несёт йога

Б.К.С. Айенгар Йога Дипика. Здесь есть разъяснения асан и схемы практик с последовательностями. Для начала можно попробовать их. В начале своей практики я так и делала, но потом нашла более вдохновляющую практику для ежедневных занятий.

Б.К.С. Айенгар Пранаяма Дипика – попробуйте, но честно говоря самостоятельно изучать пранаяму ужасно нудно

Хатха Йога Прадипика. – Почитайте, поудивляйтесь диковинным практикам

Ана Форрест. Форрест-йога: танец с драконами.

Лучше читайте оригинал на английском “Fierce medicine” – удивительно искренняя книга о трансформационном пути. Эта женщина прошла путь от ада зависимостей от алкоголя и наркотиков к полному здоровью, гармонии, любви, жизни, которой можно гордиться. Ана – один из моих главных учителей йоги.

Практика для начинающих

“Изящная Сила” – это месячный план практик для начинающих. Силовая виньяса йога, основанная на терапии дыхания, создаёт совершенно новый подход к развитию Силы и Гибкости. Рекомендую начать изучение йоги с этого плана.

Начните с первой практики Культивации Силы

План практик йоги “Изящная Сила” на 1 месяц

Обычно мы думаем о силе, как о мускульном усилии. Нам кажется, что нужно работать очень усердно, чтобы стать сильнее. А развитие гибкости подразумевает жестокую растяжку, выворачивание суставов. Через мою практику йоги я пришла к другому пониманию силы и гибкости.  Мы ничего не тянем, не гнём и не спешим. Тем не менее наш прогресс заметнее и … Читать далее План практик йоги “Изящная Сила” на 1 месяц

Рекомендация по питанию йогов

Как питаться йогу? Книга секретов живой пищи

Вы это замечали? Есть пища, которая делает нас серыми, скучными, тупенькими, вялыми. Живая пища даёт энергию, ощущение жизненности, стимулирует творчество. От чего это зависит? Мы едим с одной стороны вещество, с другой стороны энергию, которая в ней содержится. Вопрос в том, какое соотношение материи и энергии в продукте. Северная апатия Живые овощи и фрукты “только … Читать далее Как питаться йогу? Книга секретов живой пищи

 

Татьяна Новикова