Какой вид йоги выбрать начинающему? Исчерпывающий гид новичка от мастера йоги ⋆

Login

Register

Login

Register

Какой вид йоги выбрать начинающему? Исчерпывающий гид новичка от мастера йоги

Эксперт статьи – Алексей Ли

Ещё 100 лет назад не было необходимости выбирать вид йоги.

Все знали, что есть йога, и она помогает…

Сейчас видов йоги стало так много, что возникла необходимость различать традиционную (ту самую исконную, древнюю науку) от нетрадиционной.

 

Асаны можно выполнять по-разному. И от правильного выполнения зависит, станет ли ваша практика просто физическими упражнениями, или превратится в настоящую Йогу.

Как превратить практику асан в магию?

Чтобы получить вводный видеокурс “Магия Асан” c Алексеем Ли
кликните сюда или на картинку ниже

Какая йога для начинающих лучше?

За 20 лет преподавания йоги мы накопили базу вопросов начинающих йогов и собрали в этот гид.

Это бывает часто: в йогу мы приходим с какой-то проблемой по здоровью или в жизни, услышав, что йога помогает. Но попробовав хатха йогу в ближайшей йога-студии, разочаровываемся. Спина болела – стала болеть ещё больше, напрочь заклинило поясницу, да и где же та обещанная трансформация жизни, которую обещали в интернете?

Да, йога способна привести тело и дух в порядок. Йога может дать железное здоровье, помочь в достижении целей и дать улучшение всех сфер жизни. Нужно найти правильное место и правильную методику преподавания.

Содержание гида

Часть 1 – что такое йога на самом деле

  • Йога – не физкультура
  • Работа с телом – начало йоги
  • Нужны ли физические навыки для начала занятия йогой
  • Возраст для занятия йогой
  • Разница в практике для мужчин и женщин
  • Гармонизация тела и сознания

Часть 2 – йога для здоровья

  • Можно ли заниматься йогой с хроническими заболеваниями
  • Как практиковать йогу, если много проблем по здоровью
  • Какие асаны помогают от… (секрет излечения)
  • Йога для позвоночника
  • Йога от стресса
  • Как традиционная йога учит расслаблению
  • Йога от лишнего веса
  • Трудности в начале практики
  • Трансформация жизни

Часть 3 – как выбрать вид йоги

  • Современные направления в йоге
  • Чем отличается традиционная йога
  • 3 уровня Гатастха йоги
  • Что дают пранаямы
  • Джняна йога

Часть 4 – как начать практику

  • Как заниматься йогой онлайн в домашних условиях
  • Как начать. Регулярность практики
  • Содержание практики
  • Сколько раз в неделю заниматься йогой?
  • Ученичество в йоге
  • Эксперт статьи – Алексей Ли

Часть 1 – что такое йога на самом деле

Когда вы слышите слово «йога», автоматически вам на ум приходят упражнения для тела. Наверное, такую «медвежью услугу» нам сослужили те, кто когда-то распространял йогу на Западе (или те, кто у них учился, и запомнил то, на что был способен).

Йога – не физкультура

Считать йогу физическими упражнениями – большое заблуждение. Если вас ребенок спросит: «Что такое школьный урок?» и вы ответите: «Школьный урок – это когда учительница говорит: «Здравствуйте, дети! Садитесь», то это будет то же самое, что сказать, что йога – это физические упражнения. Упражнения и асаны в йоге – это сесть и приготовиться слушать. А дальше начинается сам урок.

Йога – это наука об устройстве человеческого сознания, глубокая и многогранная, высокоточная и проникновенная.

И если вы разбираетесь в человеческом сознании, то вы разбираетесь во всем. Поэтому йога – это основа основ человеческой жизни.

Йога для тех людей, которые уже готовы пробудиться к тайнам этой жизни.

Смотрите также

Работа с телом – начало йоги

Мы не можем по-настоящему изучить свое сознание, пока не начнем работать с телом. Именно в теле хранится энергия, на которой обнаруживается природа сознания. Поэтому йога начинается с упражнений. Но считать йогу самими этими упражнениями – это большая глупость. И с этой глупостью в голове живет большая часть людей, занимающейся йогой, из-за чего им не доступна главная её часть.

(Как работа с телом трансформирует сознание – в видео с Алексеем Ли)

Если мы не работаем со своим телом долгое время, если мы не даём ему того движения, на которое оно запрограммировано природой, то наше сознание внутри этой обители, в таком запущенном храме, начинает очень сильно страдать.

Оно сужается, оно становится тоже закрепощённым.

Если у вас закрепощены суставы, и вы не можете легко поворачиваться, наклоняться, вам всё это с трудом даётся,то знайте,что и ваше сознание точно также скрипит. Оно точно также закрепощено и не может гибко взаимодействовать с этой жизнью.

Алексей Ли и Сиддха-гайды
Алексей Ли и Сиддха-гайды

Нужны ли физические навыки для занятия йогой

Человек приходит в йогу, каким бы он ни был, больным, слегка больным или полностью здоровым, на начальном этапе это неважно. Нужно, чтобы он пришёл и начал делать какие-то простые вещи. Наше обучение устроено таким образом, что человек с любого уровня подготовки (совсем новичок, или может он уже где-то занимался йогой или не йогой, может быть у него хорошая спортивная форма). А может быть, у него вообще нет никаких физических навыков, занятия построены так, что он уже может заниматься.

Возраст для занятия йогой

Практически не имеет значения возраст. Это может быть совсем молодой человек или даже пожилой человек. Бывает так, что человек за 70 приходит к нам на занятие и успешно втягивается.

Разница в практике йоги для женщин и мужчин

Пол конечно важен. Но различия по половому признаку в практике йоги начинаются не сразу. Более продвинутые ступени требуют учитывать различия между мужчинами и женщинами. На этой ступени (да и на следующей) мужчины и женщины одинаково занимаются. Здесь нет различий практически. Есть некоторые нюансы, мы говорим об этом на практиках.

Парная йога
Парная йога

Гармонизация тела и сознания в йоге

Есть общее основание, почему нам необходимо заниматься йогой. Йога гармонизирует не какую-то часть нас (например, мы хотим избавиться от боли в колене или в спине). Йога воздействует на нас целиком. Это ключевой момент, с которого стоит приступать к занятиям. Если этого понимания нет, йога не отдаст вам тех богатств, тех удивительных достижений, на которые она способна.

Физическое и духовное развитие – это и есть вкратце то, ради чего мы занимаемся йогой.

Если сравнить подход современной медицины к человеку, он человека дробит на части. Если у меня болит сердце, мне начинают лечить сердце. Если болят почки (или слабые почки), то у меня начинают укреплять этот орган.

Йога – совершенно иная концепция. Нужно полностью забыть то, что нам с детства прививали (то, что человека надо лечить по отдельности). Йога основывается на холистическом подходе ( от слова whole – целое).

Гармонизация тела и сознания в йоге

Часть 2 – йога для здоровья

Чтобы получить первую практику гармонизирующих асан традиционной йоги, кликните сюда или на картинку ниже

Можно ли заниматься йогой с хроническими заболеваниями?

Если вы пришли в йогу с хроническими заболеваниями, то это тоже не является препятствием к тому, чтобы хотя бы попробовать. Допустим, мы предполагаем, что какое-то упражнение из всего комплекса может быть вам противопоказано. Но всё равно, попробовав позаниматься, вы не сможете сразу причинить себе вреда. Вы должны после первого-второго занятия оценить своё общее самочувствие. Далее задать себе вопрос. Допустим , вам стало немного  не по себе, где-то что-то кольнуло, где-то – заболело. Вы просто имеете возможность после занятия всегда обратиться к нам, и мы уже лично с вами это разберём. Поэтому первая основная мысль – это попробовать. Какими бы вы сейчас ни были, в каком бы состоянии сейчас не находились, физическом или духовном, вы можете эти занятия, которые мы вам транслируем, пробовать. Они ни коем образом не противоречат ограничениям, и они адаптированы. И когда вы начинаете занятия, йога начинает воздействовать на вас целиком.

Какие асаны помогают от.. (секрет излечения)

Нельзя разделить человека на отдельные органы, на отдельные системы (отдельно нервная,  отдельно – кровеносная). Условно говоря «сейчас я покажу асану для нервной системы, а в другой раз – для кровеносной системы). Это звучит глупо. Как можно человека разделить на нервы и кровь? Внутри нас жизнь происходит одновременно. Кровь движется, она питает ткани. Эти ткани пронизаны нервными окончаниями. Нервные окончания передают сигналы в головной мозг и это происходит целостно. И вот также целостно работает и йога. То есть вы приходитеи принимаете какую-то позу. Этой позе – тысячи лет. Она взята из самой природы, из наблюдений йогами за жизнью. Уже известен заранее её гармонизирующий эффект. Каждая асана воздействует на многие системы организма сразу.

Секрет практики йоги в том, что это последовательность асан.

То есть это не какая-то одна вырванная техника (вот тебе пранаяма, дыхание, вот тебе пара асан, которые специально для мочеполовой системы или для сердца)

Именно грамотно выстроенная последовательность асан, которые определённым образом воздействуют между собой. Преподаватель грамотно выстраивает практику. И таким образом, весь этот комплекс от начала до конца оказывает воздействие на всю вашу систему, на весь ваш организм физический, а также на ваше умственное эмоциональное состояние в том числе. То есть целостное воздействие – это первый секрет йоги.

Второй секрет того, как йога на нас влияет – это регулярность практики.

 

Как практиковать йогу, если много проблем по здоровью?

(артриты, артрозы, суставы болят, давление скачет и так далее)

Почему с вами это произошло?

С вами произошёл дисбаланс. Ваш организм вышел из равновесия. Йога является одной наукой с восточной медициной. Подход восточной медицины в том, что обретение здоровья – это первая ступень йоги, целого длительного пути.

Согласно восточному учению, человек состоит из трёх энергетических сущностей. Их называют дошами: доша ветра, доша слизи и доша желчи.  По своей природе, эти доши стремятся выйти из равновесия. Пока вы здоровы, они находятся в равновесии. Но потом какие-то внешние факторы, неправильное питание или нарушение режима дня (смещённый сон, время работы и отдыха) или нестабильное эмоциональное состояние, которое в течение долгого времени было у вас.

Это не то, что один раз вы вышли из психологического равновесия – вы регулярно получаете стресс. Все вышеперечмсленные фактроы приводят к тому, что эти три доши выходят из равновесия.  Чем сильнее они вышли из равновесия (или в какую сторону они вышли) влияет на то, какие болезни с вами произойдут, насколько глубока будет эта болезнь.

И неважно, сколько болезней у вас сейчас, 5, 10 или 20, важно осознать, что то, что с вами произошло – это потеря вашего природного равновесия.

Йога начинает постепенно, шаг за шагом, возвращать вам утраченную гармонию., этот баланс, из которого вы случайно, под воздействием каких-то факторов, вышли.

Поэтому на начальном этапе не особо нам важно, чем конкретно вы болеете. Нам нужно сначала просто научиться чувствовать йогу. Научиться правильно выполнять эти базовые практики, которым мы учим на наших онлайн занятиях.

Что делать, если сложный случай со здоровьем?

В этом случае можно сочетать практику йоги с лечением врачей.  Это может быть официальная медицина, если вы знаете, кому довериться. Либо это альтернативная медицина, допустим, тибетская медицина, которая славится по всему миру, она очень сильна. Если вы найдёте хорошего врача, он также может вам помочь, и даже лучше, чем официальная.

Когда вы добавляете к этому йогу, эффект будет во много раз мощнее. Почему это так? Потому что практика йоги укрепляет наш организм изнутри.

Как это происходит?

Йога помогает всё, что мы употребляем (пищу, жидкости, воздух), всё то, что входит в наш организм, качественно усваивать.

Если это всё действительно качественно усваивается, можно обходиться либо вообще без лекарств, либо с минимумом лекарств. Пища, воздух и вода, правильно усвоенный, являются лучшим лекарством для нашего организма.

Химические лекарства, которые изобретает наша фармацевтика – это крайний случай, когда вообще уже ничего не помогает. Вы знаете, что такое лечение заканчивается часто плохо, не так, как ожидали, с побочными эффектами. Поэтому самое идеальное лекарство для человека – это то, что он натурально употребляет из воздуха и пищи.

Проблема не в том, что он недостаточно что-то употребляет, а в том, что организм это не усваивает и не доносит до нужных участков нашего организма.

Йога улучшает процесс усваивания, она начинает эффективно доносить вещества до наших тканей и от этого наш организм укрепляется. Происходит обретение естественного иммунитета – самой ценной вещи, которая есть у человека.

Йога укрепляет естественный иммунитет человека.

Постепенно человек начинает чувствовать, что для здоровья ему не нужно привносить что-то извне. Он утром проснулся, позанимался йогой и окреп. Если он позанимался снова – он снова окреп. И так, день ото дня человек крепнет и крепнет. Он чувствует, что его организм становится способным давать отпор любым начинающимся болезням.

Йога укрепляет иммунитет
Йога укрепляет иммунитет

Это не значит, что йоги вообще не болеют. Но йоги гораздо быстрее выздоравливают, а многие болезни вообще не могут их коснуться в силу естественного, развитого практикой иммунитета.

Таким образом, если у вас тяжёлый случай болезни – продолжайте лечение, но при этом начинайте практику йоги. Таким образом, ваше состояние станет стабильнее и лучше.

Йога для позвоночника

С позвоночником йога имеет дело в первую очередь.

Если у вас остеохандроз, протрузии или даже грыжи, вы можете заниматься. Но если у вас грыжи, лучше получить индивидуальную консультацию, рассказать какие у вас виды грыжи, чтобы мы учитывали это в вашей практике.

Что касается начальных стадий болезней позвоночника, тут можно даже без консультаций начинать и просто ориентироваться на своё самочувствие.

Смотрите подробнее

Движение – это жизнь

Почему это так говорят, вы задумывались?

Жизнь – это кровь. Кровь – это жизненная сила. То, какова она по качеству и насколько циркулирует , хорошо попадая во все уголки нашего тела, зависит от  нашего здоровья в целом. Поэтому кровь – это жизненная сила. А то, как она доносится зависит от движения. Поэтому движение – это жизнь.

Если мы не просто бегаем, прыгаем, скачем, а гармонично двигаемся – это йога. Йога – это гармоничное движение. Недостаточно двигаться – нужно ещё удерживать определённое положение в течение полминуты или минуты или полутора минут, так как это делается в йоге. И тогда гармоничным движением и удержанием достигается то, что кровообращение полно используется в нашем организме. Оно начинает питать все ткани, все органы и организм вдруг оживает изнутри. Он вспоминает, что на самом деле природой в него заложены механизмы самовосстановления. Так мы сами становимся себе врачами. Даже не понимая до конца, что с нами происходит, а просто практикуя йогу регулярно (это очень важное условие), мы вновь и вновь оказываем мягкое стимулирующее воздействие изнутри. Организм собственными силами, которые гораздо более надёжны любых лекарств, начинает лечить сам себя.

Йога от стресса

Йога постепенно успокаивает наш ум. Ум – очень многое для нашего здоровья. То, в каком состоянии он находится, определяет то, как будет работать наша физиология.

Это называется психосоматика, то есть влияние тела на психику. Практически все болезни являются психосоматическими. Это значит, что через ум можно влиять на любую болезнь.

Те, кто уже позанимался по нашим трансляциям, уже прекрасно почувствовали, ощутили и оценили на себе этот эффект йоги, успокоение. Телесная практика йоги работает через дыхание. Вы начинаете медленнее двигаться, соответственно медленнее дышать. А дыхание, управляя нашим сердцебиением и работой нервной системы (импульсом, который всё время бежит по нашей нервной системе, приводит к постепенному успокоению нашего ума. Если вы постоянно это делаете, постоянно приучаете свой организм заново быть спокойным.

Представьте, 20 лет вы находились в стрессе. И вот вы начинаете заниматься йогой. Вы месяц от месяца практикуете и ваш ум переучивается быть спокойным. Тогда уже ваше давление начинает приходить в норму, постепенно приходя в равновесие. Изначально ваш организм знает, что такое равновесие. А равновесие здесь равно здоровью.

Традиционная йога учит расслаблению

Современный человек не умеет расслабляться ни когда он работает, ни когда он отдыхает. Йога учит этому шаг за шагом.

Это очень важный навык. Это самый главный навык, с которого следует начинать подход  к своему здоровью – это искусство расслабления.

Традиционная йога очень мягка. Она выглядит плавно. Вы находитесь сами с собою. Вы работаете со своим материалом, какой он у вас сейчас есть. Если вы сейчас не можете наклониться полностью к ноге, то вам и не надо. Наклонитесь так, как вы можете. Не можете прогнуться сильно – прогнитесь чуть-чуть. Если вы это сделали, значит вы уже оказали мягкое воздействие на позвонки, на мышцы вокруг позвоночника. А значит, вы уже начинаете восстанавливать свой организм, даже если вы сильно не прогнулись. Это просто маленькие примеры, что такое традиционная йога и что такое мягкий подход. Именно благодаря такой практике традиционной йоги вы приходите к искусству расслабления, очень глубокого расслабления.

Йога для расслабления
Йога для расслабления

Когда вы научились расслабляться, вы начинаете понимать, что такое энергия. Когда вы понимаете, что такое энергия, вы выходите на следующую ступень. Когда вы начинаете управлять своей внутренней энергией, вам становятся доступны гораздо большие возможности.

Смотрите также

Йога от лишнего веса

Это бич современных людей. Отчего возникает лишний вес? Первое – это малоподвижный образ жизни. Второе – это неконтролируемое питание.

Йога очищает, приводит к исцелению наших вкусовых рецепторов. Вы приходите к осознанию, что не всякую пищу вы готовы положить себе в рот. Вы начинаете разбирать: что я съем, а что я не съем. Вы перестаёте есть всё подряд. Вам вдруг приходит мысль: «Дай-ка я посмотрю на состав». Насколько состав продукта натурален или ненатурален?

Ваши вкусовые рецепторы, ваш мозг начинают быть настроены на всё только полезное. Мозг начинает работать более ясно и не пропускает того, что вредно. Это касается не только пищи. Это касается любых видов впечатлений: фильмов, общения с людьми, посещения каких-то мест, чтения книг и так далее. Йога постепенно приводит к очищению нашего восприятия в целом. Мы начинаем искать всё самое качественное в жизни. Естественным, автоматическим, встроенным в нас образом, мы начинаем выбирать пищу и впечатления. И всё это нас наполняет. А чем мы наполняемся, тем мы становимся в жизни.

Смотрите также

Трудности в начале практики йоги

На первых порах практики кому-то может стать не по себе. Возникает подташнивание и лёгкая боль. Это нормально. Вы можете сами догадаться, откуда это приходит. Это приходит оттого, что начинается процесс очищения организма. Допустим, мы сделали какое-то скручивание, нажали на область печени. Потом мы вышли из скручивания. Та грязная кровь, которая годами в печени накапливалась, вдруг выдавилась оттуда в кровеносную систему. Эта кровь начинает двигаться. Эта кровь попадает в органы и от этого возникает неприятное ощущение тошноты.

Но через это надо пройти. Без первого шага очищения не бывает. Если ваш организм сильно засорён, то вы будете испытывать эти ощущения. Но это долго не продлится. Буквально пара недель – и это начнёт уходить. Ваш организм будет очищаться, кровь будет избавляться от токсинов и тошнота пройдёт.

Может заколоть в пояснице. Причина та же самая. Вы долго не двигались, у вас всё закостенело. Вы начинаете двигаться и запускаете процесс. Болезнь начинает уходить через боль. Это ещё один принцип восточной медицины, что болезнь как правило уходит через боль. Она не хочет сразу с вами прощаться. Она сопротивляется, даёт вам напоминания о себе в надежде, что вы снова за неё уцепитесь и её никуда не отпустите.

Состояние «Всё мешает» у начинающего практика

Человек действительно бывает сильно привязан к своей болезни. Вы тоже должны быть внимательны. Если причина вашей болезни связана с бессознательным, с вашим психологическим состоянием, вам будет казаться, что «всё мешает». То вас кто-то отвлекает, то что-то заболело, то вдруг времени не стало. Вроде было, а теперь не стало. Это всё не просто так. Когда человек становится на путь исправления, на путь очищения своей кармы (а йога – это метод очищения кармы), то сначала карма не желает вас отпускать. Она будет сопротивляться и чинить вам козни. Вы должны это выстоять. Слишком долго это не продлится. Вас проверяют на внутреннюю устойчивость, что вы действительно готовы к изменениям. Вселенная смотрит, вселенная наблюдает. Если вы этот урок проходите, вам открываются большие перспективы по самосовершенствованию.

Трансформация жизни

Благодаря практике йоги вы получаете не только улучшения здоровья, но и изменения в жизни. Если вы очистились не только физически, но и психологически, вы обрели более ясный взгляд на свою жизнь. Ваш выбор становится чище. А ведь вы делаете выбор каждый день: пойти на эту работу или на эту, ответить на эту реплику так или по-другому. Каждый день мы сталкиваемся с большими или маленькими выборами. Если у нас есть стабильная практика йоги, мы всегда чувствуем, какой выбор правильный. В результате этого качество нашей жизни изменяется. Наша жизнь начинает улучшаться во всех своих сферах.

Йоги становятся наполненными энергией.
У Йогов усиливается магнетизм.
Это значит, что люди начинают лучше к вам относиться
Они чувствуют, что от вас исходит благостная энергия, гармония.
Они начинают к вам тянуться.Они начинают к вам хорошо относиться.
Ваши желания начинают исполняться, потому что вы наполняетесь нектаром, вы наполняетесь праной.

Если вы о чём-то задумались, на чём-то сконцентрировались (а йога вырабатывает хорошую концентрацию),
то эта мысль постепенно начинает сбываться.
Всё что происходит с нами, удача или неудача – это просто ответ мира на наше внутреннее состояние.
И когда вы прорабатываете своё внутреннее состояние посредством йоги, то ответ мира становится очень благоприятным.

Смотрите также

Часть 3 – как выбрать вид йоги

Чтобы получить первую практику гармонизирующих асан традиционной йоги, кликните сюда или на картинку ниже

Современные направления йоги

Сейчас появилось много современных направлений (пауэр йога, фитнес йога, силовая йога, аштанга йога), которые заставляют человека выдерживать сверх нагрузки. Например, вам предлагают сильно растягиваться, выворачивать суставы, чтобы добиться какой-то внешней картинки: «вот я делаю крутую асану», или физически сильно напрягаться. При этом часто тренер часто не даёт человеку расслабиться, сосредоточиться на себе, как это изначально задумано в йоге.

Чем отличается традиционная йога?

Она не заставляет человека совершать насилие над собой. Это первая заповедь йогов. Это означает, что все упражнения, которые вам даются, сразу же должны быть доступными. Никто вас не заставит сразу садиться на шпагат, становиться на голову, выполнять мостик или другие сложные элементы. Вы можете даже вообще обойтись в своей жизни без этих сложных элементов, потому что в йоге предостаточно арсенала для любого состояния, для любого типа тела. У каждого человека какой-то свой типаж. Кто-то может очень сильно прогнуться в спине, а кто-то никогда этого не сможет – не надо ломать себе спину. Мы не ориентируемся на внешние эффекты. Мы ориентируемся на внутреннее воздействие йоги.

3 уровня Гатастха Йоги

Гатастха йога – очень древний термин. Он практически неизвестен в наше время. Но есть текст традиционной йоги тирана самхита, где йога называется именно этим термином. «Гатастха» переводится ккак «пребывающий в сосуде». Гата – это сосуд или кувшин. Стха – находящийся. Это истинное название традиционной йоги. По сути Гатастха йога – это самая традиционнейшая йога, которая сейчас доступна. Её сейчас практически никто не практикует. Но мне повезло, и я встретил учителя, который является носителем этой древней традиции. Поэтому сейчас я делюсь этим знанием с вами, со всеми своими учениками.

Алексей Ли, Индия
Алексей Ли, Индия

 

Что означает «пребывающий в сосуде».

У этого есть несколько уровней смыслов.

Самый первый уровень – то, что мы своё тело используем для погружения внутрь. Приняв какую-то асану, мы не смотрим по сторонам, мы не слушаем, как нам тренер даёт какие-то указания.

Инструктор по Гатастха-йоге сказал важное, потом замолчал. Он даёт вам возможность погрузиться в себя. Это очень важно. Вы должны погрузиться в себя. Для этого лучше закройте глаза, потом начинайте прислушиваться к своим ощущениям: где-то напряжено, где-то натянуто, где-то расслаблено – это первый уровень ощущений. Потом дыхание: дыхание становится тише, спокойнее – это второй уровень ощущений. Таким образом вы своё внимание помещаете в тело.

Второй смысл этого слова

В результате такой практики, Гатастха йоги, традиционной йоги, вы испытываете полноту, вам приходит чувство наполненности. Иногда к нам в центр звонят и спрашивают: «у вас есть душевая?». Мы говорим: «А нам душевая не нужна». Видите как, у людей есть шаблон: если ты пошёл на йогу (а это что-то вроде фитнеса), ты вспотел и тебе потом надо в душ. Здесь душевая не нужна,  потому что ты там не потеешь. Ты там не этим занимаешься. Ты погружаешься в себя и в конце ты не чувствуешь себя уставшим, вспотевшим, взмыленным (как в спорте), а ты чувствуешь себя наполненным энергией. (Это второй смысл слова «Гатастха»)

Третий смысл, который вам понадобится позже.

Слово «кувшин» среди йогов понимается как задержка дыхания. Это технический термин более продвинутых ступеней йоги. Наше дыхание в йоге развивается. Оно становится спокойнее, потом оно становится глубже. А потом оно начинает  естественным образом замедляться и даже где-то впадать в остановку. Эта остановка – важный механизм истинной традиционной йоги. Это понадобится на следующей ступени, когда вы будете изучать пранаяму, дыхательные техники.

Что дают пранаямы?

Это – последующая ступень. Но работать с дыханием вы начинаете прямо сейчас, когда вам инструктор говорит: «давайте войдём в эту позу с выдохом, а выйдем из неё со вдохом». Вы стараетесь это слышать и вместе с ним это делать. Это важно. Тем самым вы своё дыхание начинаете обнаруживать. Сначала нужно просто обнаружить: как я дышу. Могу ли я сделать вдох полнее или выдох до конца, или мне что-то мешает. Вы с этим сталкиваетесь и начинаете иметь с этим дело, постепенно в этом развиваясь.

Дыхание как тест

В йоге ваше дыхание – как тест, как диагностика. Если ваше дыхание слишком учащённое, неглубокое, вам трудно сделать глубокий вдох, медленный выдох – это и показывает болезненность. В нашем дыхании отражена наша болезнь. Когда мы занимаемся, дыхание становится чище, глубже, спокойнее. И когда вы этого достигаете, это показывает, что вы начинаете выздоравливать.

А когда вы становитесь способным сделать вдох и надолго задержать дыхание, вы приходите к йоге сосуда, гатастхе.

Вы сделали вдох, наполнились энергией и подержали в себе эту энергию (не через силу, а приятным, комфортным образом). Вы не просто вдохнули воздух, вы взяли в себя большую порцию энергии.  А когда вы её задержали, эта энергия усвоилась  на всех уровнях вашего организма.  Это начинает вас укреплять изнутри. Это вкратце, что такое пранаяма, к которой мы постепенно потом с вами придём, но я заранее вам объяснил эти 3 смысла слова Гатастха. Поэтому когда вы приходите к нам на гатастха йогу, вы приходите на самую исконную традиционную йогу, где эти знания дошли до наших дней и сохранились. В других местах эти знания могли не сохраниться, йога приобретает современный вид, спортивный, нацеленный на внешние результаты (как бы посильнее изогнуться).

Мы в традиционной йоге занимаемся не этим. Мы занимаемся гармонизацией всей нашей жизни.

Джняна йога

Это не для всех. Это для тех людей, которые интересуются не только физическим аспектом йоги. Йога является целой наукой, которая имеет в том числе философскую подоплёку. На Джняна йоге мы изучаем этот аспект йоги. Если вас это интересует, то вы также можете написать о своём интересе присоединиться к джняна йоге. Она также проходит онлайн.

Часть 4 – как начать практику йоги

Чтобы получить первую практику гармонизирующих асан традиционной йоги, кликните сюда или на картинку ниже

Как заниматься йогой онлайн в домашних условиях

Некоторые из вас пишут: я не могу заниматься во время прямого эфира. Ну естественно, это предусмотрено. Мы все находимся в разных часовых поясах и для этого предусмотрена запись. Мы рекомендуем заниматься по записи в течение суток (хотя вы можете заниматься позже, до следующего занятия).

Почему сутки? Потому что таково примерное время, когда хранится живая энергия занятия. Когда сутки проходят, эта энергия начинает убывать и сходит на нет. По записи можно заниматься и через месяц и через год. Но это уже будет неживое занятие. Если вы талантливый человек, вы можете и так получать пользу, но многие вещи на уровне энергии вам придётся самому постигать. Это неосязаемые невидимые вещи.

Когда вы приходите в зал, вы не просто видите инструктора. Он передаёт вам энергию. Но для энергии физическое расстояние не является препятствием. Запись хранит эту энергию. Дело даже не в самой записи, а в том, что вы её просмотрите, прослушаете не слишком далеко от того временного момента, когда это происходило в реальности. Этот временной отрезок примерно сутки (когда Земля совершает свой оборот вокруг своей оси). По истечение суток живая энергия исходит на нет, вы теряете к ней доступ, это закон Энергии. Поэтому позаниматься по трансляции, прослушать беседу, если вы хотите не просто информацию получить, а именно энергию. Получить заряд, получить  толчок, получить интуитивное знание, внутреннее озарение, нужно  это сделать в течение суток.  Если раз-другой вы не успели, позанимайтесь позже.

В течение суток, в каком бы часовом поясе вы ни находились, вы можете найти полтора часа, если вы действительно хотите изменить свою жизнь. Это ещё ваша воля. Без вашей воли, без участия внутреннего намерения, мы на 100% помочь не сможем. Мы должны с вами сотрудничать сообща. Условия занятия в течение суток позволяет вам культивировать правильную волю.

С чего начать занятия йогой? Регулярность практики.

Это частый вопрос: начинают практику йоги многие, но не получается заниматься регулярно. Это естественно. Это не новость. Все так начинали. Чем хорош наш онлайн клуб?

Здесь вы не одни. Всегда мотивирует коллектив. Вы подключаетесь к сообществу. Вы видите, что здесь люди занимаются йогой. Попадая в это поле, вы будете испытывать гораздо меньше трудностей с тем, чтобы заниматься регулярно.

Во-вторых, плюс онлайн занятий в том, что вам не надо выходить из дома и куда-то далеко ехать, чтобы попасть на занятия, а потом потратить час или два, чтобы вернуться домой. Вы находитесь дома, и это также облегчает вам регулярность занятий.

Таким образом, вы попадаете в коллектив и вам не нужно тратить время на дорогу, и вы понимаете, что теперь вы можете заниматься регулярно.

Следующий момент: вы должны втягиваться в занятия. Наши занятия так построены, что они доступны, просты, Уже с первых же занятий вы получаете эффект. Вы чувствуете: да, действительно, я расслабился.

Да, у меня меньше стала болеть спина  и тому подобные вещи. Естественно, это будет вас мотивировать. Поэтому вы будете ждать, когда придёт следующее занятие. Тем самым ваша регулярность будет налаживаться.

Частый вопрос: когда будет новый набор?

(или когда будет новая группа)

На самом деле, ничего не нужно ждать. У нас в школе практика идёт круглый год по йога-календарю, который существует в нашей традиции. Это означает:

Во-первых, человек может подключиться в любое время. Мы говорим: это занятия начального уровня. Когда кто-то из вас вырастет, мы переведём вас на другой уровень. Вы подключитесь к другим уровням практики. Но этот уровень идёт круглый год и подходит для начинающих.

Содержание практики.

Содержание привязано к текущему моменту времени, к сезону, к текущему состоянию энергетики в природе. Поэтому вам ненужно (если вы опоздали, пришли 2 недели или месяц назад) проходит предыдущие практики. Сейчас идёт другой комплекс, другой состав практики. Вам не о чем беспокоиться. То, что практиковали раньше, было в тот момент, в тот месяц, в тот сезон. В этот момент, в этот месяц, в этот сезон вашему телу нужна эта практика. Но внутренние принципы йоги вы точно также будете изучать на этом комплексе, как другие люди изучали его на том комплексе. Есть принципы, которые повторяются везде. Они всегда одни и те же. Есть внешние упражнения. Они чуть-чуть меняются. Но если вы будете дальше заниматься, они снова встретятся в программе, потому что программа циклически повторяется. Вам необязательно ждать нового набора, их не бывает. Вы просто подключаетесь к своему уровню. Если ваш уровень начальный – к начальному. Когда вы вырастете – подключитесь к следующему.

Сколько раз в неделю заниматься йогой?

Для начинающих самое гармоничное – начинать с 2-х – 3-х раз в неделю. Это очень хорошая правильная практика, которая обеспечивает быстрые результаты. По истечению 1-2х месяцев вы почувствуете себя гораздо лучше. Если не получается 2 раза – занимайтесь 1 раз, но помните, что эффект будет более отложенный.

Минимальное количество – 2 раза. Можно ли чаще? Да, можно. Вопрос не в том, сколько вы занимаетесь, а в том, чтобы вы не перетрудились. Если что-то трудно даётся – не насилуйте себя. Делайте упражнения в пол-силы. Они и так все простые. Но, много лет преподавая йогу, мы прекрасно понимаем, что люди разные, в разных состояниях. Мы объясняем это на наших занятиях: «Если вы это упражнение не можете делать так, то вы его делаете иначе, проще для себя. Это учтено в нашей программе. Если вы не перегружаетесь, не переусердствуете, вы можете заниматься 4 и 5 раз. Это никак вам не повредит. Это всё равно, что спросить «может ли мне повредить свежий воздух?» Как может повредить свежий воздух? Дышите вволю, сколько вам хочется. Йога сопоставима со свежим воздухом. Это наше дыхание. Это наше естество. Чем чаще вы возвращаетесь к своему естеству, чем чаще вы входите в своё тело, свои ощущения, своё дыхание, тем гораздо лучше. Поэтому занимайтесь столько, сколько вы можете. Просто чувствуйте своё состояние. Если вдруг почувствуете дискомфорт, вы всегда можете спросить у нас. Мы это уже отрегулируем индивидуально с вами.

Ученичество в йоге

Тип психики и душевное состояние будет учитываться не сразу. Это вопрос ученичества. Вы не просто занимаетесь, вы вступаете на путь ученичества. Тогда ваш учитель берёт вас на себя, берёт за вас ответственность и начинает учить вас исходя из вашей индивидуальности. Это более глубокий уровень практики. Но когда мы говорим просто об оздоровлении йогой, эти вопросы решаются через индивидуальное общение. Вы можете записаться на индивидуальную консультацию. Это нужно тем, кто не знает по своему конкретному случаю. Но возможно у вас есть личный вопрос, и для этого нужна индивидуальная консультация. Мы с вами встретимся и поговорим лично с вами.

Роль учителя в йоге – видео с Алексеем Ли

Эксперт гида – Алексей Ли

  • Эксперт по трансформации судьбы
  • Эксперт восточной медицины
  • 30 лет личной практики йоги
  • 20 лет преподавания традиционной йоги
  • Основатель Школы “Йога-Сиддхи”

Смотрите также