План практик йоги "Изящная Сила" на 1 месяц ⋆

Login

Register

Login

Register

План практик йоги “Изящная Сила” на 1 месяц

Обычно мы думаем о силе, как о мускульном усилии. Нам кажется, что нужно работать очень усердно, чтобы стать сильнее. А развитие гибкости подразумевает жестокую растяжку, выворачивание суставов. Через мою практику йоги я пришла к другому пониманию силы и гибкости. 

Мы ничего не тянем, не гнём и не спешим. Тем не менее наш прогресс заметнее и быстрее.

Подробнее в видео (2 минуты)

 

Очень буду рада услышать от вас обратную связь о вашем прогрессе!

Последовательность практик с 1 по 4 неделю

(подходит начинающим и продолжающим, для мужчин и женщин. Для всех, кому интересно принести больше осознанности и изящества в свою фитнес активность)

День 1 – Мудрость Силы

(32 мин.)

Основные элементы культивации силы:

  1. Движение из глубокого расслабления, сдачи гравитации
  2. Медленные движения, в которых вы не пропускаете ни один момент, ни одну молекулу момента
  3. Расслабление лица и шеи
  4. Дыхание – это босс. Каждое движение инициируется дыханием.

День 2 – Мудрая растяжка

(30 мин.)

Растяжка – это не совсем то, что понимают под этим спортсмены и йога-спортсмены. Мы ничего не рвём и не насилуем тело. И тем не менее наш прогресс быстрее и заметнее.

День 3 – Мудрость прогибов

(29 мин)

Разобьём на мелкие составляющие позу кобры и позу верблюда

День 4 – Мудрость балансов

(25 мин)

Задача практики – убрать давление ума. Это интересная игра: как только мы убираем давление ума, расслабляется тело и мы теряем баланс. Сегодня мы учимся убирать давление, активно работая. Пришло время задействовать те части тела, которые мы активировали на Мудрости Силы. Постепенно тело начинает работать как одно целое.

 

День 5 – Погружение

(55 мин)

Сегодня наша практика дольше – погрузитесь в то, что вы делаете как можно глубже. Изучаем правильные усилия в мосте. В каждой позе есть более лёгкие вариации. Выполняйте, что, что доступно, но не забывайте бросать себе вызов.

День 6 – Мудрость Силы

(32 мин)

Вторая мудрость Силы за неделю создаёт невероятную стабильность и устойчивость.

День 7 – Восстановительная практика

(22 мин)

Для того, чтобы двигаться в нужном направлении, необходимы не только усилия, но и лёгкость, расслабление. Сегодня мы создаём комфорт и удовольствие, восстанавливая мышцы и нервную систему

Этот недельный комплекс мы повторяем в течение последующих 3-х недель. На каждой новой неделе обращайте внимание на то, какие сдвиги произошли с вашим телом и сознанием. И конечно помните, что коврик для йоги – это научно-исследовательская лаборатория. Дальше нужно перенести полученное благо в жизнь.

 

Практиковать на Udemy

С уважением, Татьяна Новикова.