Обычно мы думаем о силе, как о мускульном усилии. Нам кажется, что нужно работать очень усердно, чтобы стать сильнее. А развитие гибкости подразумевает жестокую растяжку, выворачивание суставов. Через мою практику йоги я пришла к другому пониманию силы и гибкости.
Мы ничего не тянем, не гнём и не спешим. Тем не менее наш прогресс заметнее и быстрее.
Подробнее в видео (2 минуты)
Очень буду рада услышать от вас обратную связь о вашем прогрессе!
Последовательность практик с 1 по 4 неделю
(подходит начинающим и продолжающим, для мужчин и женщин. Для всех, кому интересно принести больше осознанности и изящества в свою фитнес активность)
День 1 — Мудрость Силы
(32 мин.)
Основные элементы культивации силы:
- Движение из глубокого расслабления, сдачи гравитации
- Медленные движения, в которых вы не пропускаете ни один момент, ни одну молекулу момента
- Расслабление лица и шеи
- Дыхание — это босс. Каждое движение инициируется дыханием.
День 2 — Мудрая растяжка
(30 мин.)
Растяжка — это не совсем то, что понимают под этим спортсмены и йога-спортсмены. Мы ничего не рвём и не насилуем тело. И тем не менее наш прогресс быстрее и заметнее.
День 3 — Мудрость прогибов
(29 мин)
Разобьём на мелкие составляющие позу кобры и позу верблюда
День 4 — Мудрость балансов
(25 мин)
Задача практики — убрать давление ума. Это интересная игра: как только мы убираем давление ума, расслабляется тело и мы теряем баланс. Сегодня мы учимся убирать давление, активно работая. Пришло время задействовать те части тела, которые мы активировали на Мудрости Силы. Постепенно тело начинает работать как одно целое.
День 7 — Восстановительная практика
(22 мин)
Для того, чтобы двигаться в нужном направлении, необходимы не только усилия, но и лёгкость, расслабление. Сегодня мы создаём комфорт и удовольствие, восстанавливая мышцы и нервную систему
Этот недельный комплекс мы повторяем в течение последующих 3-х недель. На каждой новой неделе обращайте внимание на то, какие сдвиги произошли с вашим телом и сознанием. И конечно помните, что коврик для йоги — это научно-исследовательская лаборатория. Дальше нужно перенести полученное благо в жизнь.
С уважением, Татьяна Новикова.