Мудрость прогибов – расправьте крылья! План практик йоги на 1 месяц ⋆

Login

Register

Login

Register

Мудрость прогибов – расправьте крылья! План практик йоги на 1 месяц

Начиная практику йоги, я была загипнотизирована глубокими прогибами прокачанных йогов. Я тогда и близко не могла встать на мост.

Мне даже начало казаться казаться, что цель йоги – прогнуться посильнее. И тогда-то ты станешь тем самым совершенным духовным существом))…

Подробнее о плане практик в видео (2 минуты)

 

Теперь мне это смешно.

В погоне за сверхгибкостью мы не становимся счастливее и не приближаемся к просветлению. Мы упускаем самую интересную часть йоги – это эмоциональное исцеление, гармонизацию. Важна не глубина вашего прогиба, а правильное усилие ума, тела и сознания.

План практик йоги на 1 месяц

Последовательность практик с 1 по 4 неделю

(подходит начинающим и продолжающим, для мужчин и женщин)

День 1 – Исследование прогибов

(42 мин.)

Сегодня мы направляем внимание на те части нашего тела, которые, ранее были его лишены. В некоторых позах можно почувствовать дискомфорт – это нормально. Самая исцеляющая практика – столкнуться с неудобной правдой и не убежать. В течение месяца этот дискомфорт превратится в комфорт и удовольствие.

День 2 – очищение

(34 мин.)

Сегодня мы учимся переключаться из думающего режима на чувствующий. Каждый раз, поймав себя в какой-то истории, переключитесь на то, что происходит сейчас, вернитесь в тело.

Изучаем правильные усилия тела и ума в позе верблюда.

День 3 – Мудрость расслабления

(21 мин)

За первые две практики вы могли почувствовать симптомы очищения. Поздравляю! Сегодня наша важная задача уравновесить активную, возбуждающую часть комплекса пассивной, медитативной, расслабляющей йога-нидрой.

День 4 – Соединение с пранической оболочкой

(35 мин)

Обратите внимание на тонкую, энергетическую часть себя. Дайте своему Духу пространство всего тела. Используйте 100% вашего дыхания, зажгите верхнюю часть спины и лёгких

 

День 5 – Погружение

(55 мин)

Сегодня наша практика дольше – погрузитесь в то, что вы делаете как можно глубже. Изучаем правильные усилия в мосте. В каждой позе есть более лёгкие вариации. Выполняйте, что, что доступно, но не забывайте бросать себе вызов.

День 6 – Йога-нидра

(21 мин)

Вторая йога-нидра на этой неделе говорит о том, что осознанная пассивность мудрее, чем бестолковая активность. Расслабляя ум, мы автоматически расслабляем хронически напряжённые части позвоночника.

 

День 7 – День отдыха и природотерапии

Будьте достаточно смелы, чтобы пойти внутрь себя и спросить: что я на самом деле хочу сегодня делать? Может быть, сегодня вам снова захочется пройти какой-то из пройденных комплексов, а может быть просто отдохнуть, заняться творчеством, сходить на природу, изучить что-то новое, порадовать себя вкусной и полезной едой.

Этот недельный комплекс мы повторяем в течение последующих 3-х недель. На каждой новой неделе обращайте внимание на то, какие сдвиги произошли с вашим телом и сознанием. И конечно помните, что коврик для йоги – это научно-исследовательская лаборатория. Дальше нужно перенести полученное благо в жизнь.

План особенно актуален как профилактика простуд и болезней лёгких.

Зачем изучать прогибы в йоге?

Когда мы находимся в стрессе, под давлением жизненных ограничений, автоматическая реакция – сжатие. Особенно страдает верхняя часть спины. Верхняя часть лёгких хронически недополучает кислород. Верхняя часть позвоночника становится жёсткой, деревянной. Результат – эмоциональная зажатость, грусть, остеохандроз, простуды, боли и дискомфорт.

Что ещё хуже, нахождение в сжатом состоянии совершенно не помогает в решении проблем. Мы становимся очень плохими, неэффективными решателями проблем.

Такое состояние становится настолько привычным, что нам начинает казаться, это норма жизни. Но это не так!

Как работает практика?

В течение будущего месяца мы формируем новые привычки – расширяться, а не сжиматься в ответ на трудности и страхи. Мы аккуратно разжимаем пространство внутри и впускаем в него самую мистическую, тонкую часть себя, наш Дух.

Мы используем 100% дыхания, которое достаёт до верхней части лёгких. И тогда оказывается, что страх – это не то, с чем надо бороться и подавлять. Страх – это помощник, ступенька, на которую можно опереться, чтобы подняться выше.

Мы разгоняем жар, который делает нашу спину сильной, гибкой, расслабленной, свободной от зажимов. Мы проливаем свет на те части тела, которые были зажаты, неактивны в результате малоподвижного образа жизни и стрессов, страха. Мы переобучаем нашу шею, спину, лёгкие реагировать по-другому. Избавляем их от накопившейся зажатости и переобучаем их не накапливать её снова.

 

Практиковать на Udemy