Йога при простуде: асаны для иммунитета и здоровья лёгких ⋆

Login

Register

Login

Register

Йога при простуде: асаны для иммунитета и здоровья лёгких

В статье мы приведём небольшой комплекс асан и крий, эффективный для поднятия иммунитета в период простуд. На его выполнение потребуется 25-30 минут.

Даже если вы никогда не занимались йогой, этот комплекс поможет быстрее выздороветь, если вы приболели.

Йога от простуды

Однако было бы неправильным считать йогу лечением.

Чтобы этот комплекс принёс пользу, а практика йоги приносила йоговское здоровье и преобразование жизни, нужно помнить главное правило:

Йога – не волшебная таблетка

Это мы знаем все: для здоровья зубов необходимо чистить их каждый день (иначе на зубах образуется налёт, и они портятся). Также и с йогой. Недостаточно заниматься йогой время от времени, от семинара к семинару или когда нужно избавиться от какого-то заболевания.

Новые привычки всегда формируются повторением. Йога – это образ жизни. Она действует медленно, но эффективно. Её эффект накапливается. Йога очищает наше тело и энергетические каналы.

Если у нас уже есть неправильные двигательные привычки, например сутулость или поверхностное дыхание, они сильны. Чтобы их преодолеть, нужно регулярно заниматься в течение длительного времени.

Как на самом деле действует йога?

Формирует правильные двигательные привычки

Например, человек в силу психологических причин привыкает сутулиться. В результате лёгкие постоянно находятся в зажатом состоянии. Организм постоянно недополучает кислород.

Выполняя такие позы, как матсиендрасана или уштрасана, мы раскрываем лёгкие. У тела возникает новая привычка – грудная клетка становится раскрытой, лёгкие расправляются. Это благотворно влияет на состояние лёгких. Человек становится менее подвержен заболеваниям лёгких – кашель, бронхит.

Усиливает обмен веществ

Практика традиционной йоги гармонично построена так, что мы чередуем напряжение (или вытяжение) мышц с расслаблением. При таком чередовании кровь начинает интенсивно притекать к области воздействия. Например, в матсиендрасане область грудной клетки растягивается. Кровь приливает к области лёгких, несёт к себе питательные вещества, строительные элементы, а уносит с собой вредные вещества – токсины, вирусы. Таким образом мы помогаем лёгким избавляться от болезней.

Воздействует на железы внутренней секреции

Например, в сарвангасане мы интенсивно зажимаем область основания шеи, где у нас находится щитовидная железа. Когда мы выполняем сарвангасану, щитовидная железа испытывает на себе стимулирующий эффект.

При малоподвижном образе жизни железы внутренней секреции находятся в подавленном состоянии. Неправильное питание, плохая экологическая обстановка еще больше подавляют наш организм. Выпуск гормонов происходит неправильно, и это приводит к разбалансировке всего организма. Когда мы воздействуем на железы посредством йоги, мы гармонизируем гормональный фон в теле. Постепенно тело выходит на режим самовосстановления, самооздоровления. Каждая поза йоги так или иначе воздействует на те или иные железы.

Например, уштрасана воздействует на вилочковую железу, которая находится в центре груди.

Формирует правильное дыхание

Зачастую мы недооцениваем значение дыхания. В подавленном состоянии человек начинает дышать поверхностно, использовать не весь объём лёгких. Ткани при этом испытывают кислородное голодание. Однако, в силу привычки мы этого не замечаем. Занимаясь пранаямой, мы формируем правильные привычки дыхания. Наши органы начинают получать богатое питание кислородом. Это благотворно влияет на состояние здоровья, всех органов, всех тканей.

Обучение в нашей Школе мы начинаем с дыхания животом. Многие люди не умеют дышать животом. Таким образом, человек теряет половину интенсивности дыхания.

Комплекс асан от простуды

(показывает инструктор традиционной йоги Катерина Конобеева)

1 – Настройтесь на практику

Сядьте в удобную позу, например в сукхасану, позу со скрещенными ногами. Глаза мы держим закрытыми в большинстве асан, чтобы тонко настроиться на внутренние ощущения. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Перестройте работу мозга с мышления на чувствование. В последующих асанах сонастраивайте дыхание с движением: одно дыхание – одно движение.

Сукхасана
Сукхасана

 

2 – Марджариасана (Поза Кошки)

Делаем вдох – поднимаем копчик вверх, живот вниз, голову поднимаем

Марджариасана – 1

Делаем выдох – опускаем копчик, прогибаемся, подбородок к груди

марджариасана
Марджариасана – 2
  • Продолжаем с медленным дыханием
  • Вдох – прогибаемся, чувствуем, как прогибается грудная клетка
  • Выдох – выгибаемся в обратную сторону
  • Направляем внимание к грудной клетке, к горлу
  • Продолжаем ритмично, согласовывая вдох и выдох
  • Делаем до 10 циклов

Марджериасана мягко разминает позвоночник, воздействует на грудную клетку, запускает процессы, которые мы потом усилим в следующих асанах.

3 – отдыхаем в Ваджрасане

Ваджрасана (алмазная поза) – главная гармонизирующая асана, без которой не обходится ни одна практика традиционной йоги. При правильном исполнении вы получите интересное ощущение стабилизации и внутренней устойчивости.

Ваджрасана
Ваджрасана

 

4 – Симхасана (поза льва)

Очень важная поза для поднятия иммунитета.

Симхасана
Симхасана
  • Из ваджрасаны мы приподнимаем таз, скрещиваем лодыжки и усаживаемся поверх пяток. Колени разведены.
  • Прямые руки на коленях
  • Поза выглядит слегка экстравагантно, но очень эффективна
  • Делаем вдох
  • На выдохе высовываем язык, тянемся им к груди. Язык надо натянуть по всей длине, от кончика до корня
  • Взгляд мы направляем в межбровье
  • Руки вытягиваем, пальцы растопыриваем
  • В этом положении дышим через рот
  • Чувствуйте напряжение в языке, должно возникать ощущение, что вслед за натяжением языка, натягивается даже горло.
  • Затем рот закрываем, закрываем глаза, руки расслабляем, выходим из позы в ваджрасану
  • Для симметрии необходимо выполнить асану с другим положением лодыжек. Если правая была сверху положите сверху левую и повторяем.
  • Даже при коротком удержании вы можете почувствовать, как к вашему горлу притекает кровь, как усиливается тепло в области шеи
  • Удержание можно проводить до 40 секунд

5 – Уштрасана (поза верблюда)

  • Поднимаемся на колени
  • Делаем вдох
  • Отклоняемся назад и если  получается устанавливаем пальцы на пятки. Если нет – устанавливайте ладони на поясницу
Уштрасана
Уштрасана
  • На выдохе толкайте таз вперёд
  • Шею расслабляйте
  • Позволяйте голове свешиваться назад, дышите свободно.
  • Чувствуйте интенсивное воздействие на грудную клетку
  • Поддерживайте усилия, толкайте таз
  • Глаза можно закрытии и направить внимание к телу.
  • На вдохе поднимаемся
    На выдохе садимся обратно в ваджрасану.
  • Глубоко подышите – вдох, выдох.
  • Теперь выпрямим ноги

6 – Матсиендрасана (поза короля рыб)

Также как и уштрасана, она интенсивно работает над раскрытием грудной клетки.

  • Согните правую ногу
  • Заведите правую ногу под левое бедро.
  • Левой ногой переступите правое колено.
  • Скручиваемся влево
  • Проносим обе руки налево, толкаемся правым локтём от левого колена
  • После этого стараемся захватить стопу левой ноги ладонью
  • Если не достаёте – захватитесь за правое колено
  • Если и это не получается – просто толкаемся коленом
  • Локтём от колена левая рука обвита вокруг поясницы
  • Если для равновесия требуется придерживаться, опускайте ладонь на пол
Матсиендрасана 1
  • Старайтесь хорошенько скручиваться, толкайте левое плечо назад, дышите животом.
  • На вдохе раскрутимся, освобождая руки.
  • На выдохе выпрямим ноги.
  • Глубоко подышите: вдох, свободный выдох
  • Выполним в другую сторону
  • Согнём правую ногу, заведём стопу под ягодицу
  • Толкнёмся левым локтём от колена
  • Захватим стопу
  • Правая рука вокруг поясницы
  • На вдохе потянитесь вверх
  • На выдохе скрутимся вправо
  • Старайтесь раскрывать грудную клетку
  • Толкайте правое плечо назад, усиливая скручивание позвоночника
Матсиендрасана-2
Матсиендрасана-2
  • Дышите животом, оставайтесь неподвижными.
  • На вдохе раскручиваемся
  • На выдохе выпрямляем ноги
  • Сидя с прямыми ногами и прямой спиной, несколько раз свободно и глубоко подышите

7 – Пашчимотанасана

Важная поза, которая повышает нашу витальную энергию.

  • Наклонимся вперёд и постараемся дотянуться до пальцев ног. Если получается, захватить большие пальцы ног в кольцо из среднего и указательного пальцев рук.
  • Если не достаёте, захватывайте руками голени
Пашчимотанасана-1
Пашчимотанасана-1
  • Колени остаются прямыми, толкайте их к полу, дыхание постепенно замедляется
  • Глаза естественным образом закрыты в этой позе
  • Это позволяет направить всё внимание внутрь.
  • На вдохе поднимаемся
  • Кладём руки на пол возле таза
  • Теперь скрестим ноги
  • Ладони положим на колени
  • И ещё несколько дыханий, сидя в сукхасане, позе со скрещенными ногами

 

Пашчимотанасана-2

Теперь ноги выпрямим и сместимся к передней части коврика.

8 – Сарвангасана (поза для всех частей тела)

  • Удобно ложимся на спину
  • Ноги положите вместе, руки – ладонями к полу
  • Делаем вдох, поднимаем ноги вверх
  • Рывком поднимаем таз и упираемся ладонями в спину, выводя ноги и туловище на вертикальную прямую
Сарвангасана
Сарвангасана
  • Вытягивайтесь ногами вверх
  • Тянемся в области голеней
  • Ощущаем вытяжение в бёдрах
  • Вытягиваем туловище, работает всё тело
  • В этой позе мы используем силу тяжести для того, чтобы кровь притекла к грудной клетке и к горлу
  • Подайте ноги немного на себя
  • Отпустите руки ладонями к полу
  • Выходим, скатываясь на спину
  • Сделайте свободный вдох и выдох
  • Разведите ноги на удобную ширину
  • Расправьте спину
  • Положите руки, не касаясь туловища, ладонями кверху
  • Немного полежим в шавасане
Шавасана
Шавасана

9 – Агни Сара Крия

  • Сядем, скрестив ноги
  • Будем выполнять агнисара крию сидя
  • Делаем выдох. Когда выдохнули, мы начинаем естественным образом двигать живот вперёд-назад
Агни Сара Крия
Агни Сара Крия-1

 

Агни Сара Крия 2
Агни Сара Крия 2
  • Всё это длится на задержке дыхания после выдоха
  • Когда задержка кончилась, вы чувствуете, что уже не хватает дыхания, вы останавливаете эти движения и вдыхаете
  • Когда вдохнули, можно закрыть глаза
  • Дальше свободно дышим
  • Агнисара крия направлена на увеличение внутреннего огня
  • Агни сара переводится как сущность огня
  • Агний с точки зрения йоги расположен как раз в области брюшной полости, на которую мы воздействуем движением диафрагмы.
  • Выполняем ещё один подход
  • Вдыхаем
  • Выдох
  • Делаем движения
  • Остановились и вдыхаем
  • Свободно дышим
  • Выполнять до 5-ти подходов

Агнисара крия повышает внутреннее тепло в теле. Это помогает бороться с инфекцией, устраняет симптомы простуды.

Уджаи пранаяма

Эта дыхательная практика хорошо воздействует на горло.

  • Мы делаем выдох, слегка поджимаем горло в области голосовой щели и начинаем вдох
  • При этом возникает лёгких шипящий звук.
  • В этой технике мы дышим полным дыханием, начиная от живот, кончая областью ключиц.
  • Выдыхаем от ключиц к животу
  • Выдохнем
  • На вдохе начинаем наполнять живот, затем расширяем грудную клетку. Вконце поднимаем ключицы вверх. Выдох в обратном порядке.
  • Поджимаем горло
  • Глаза держим прикрытыми
  • Продолжаем выполнять дыхание с поджатием горла
  • Звук не должен быть слишком громким, но вы должны его слышать
  • В конце делаем свободный вдох и выдох
  • Немного сидим с закрытыми глазами, прислушиваясь к ощущениям
  • Ощущаем эффект всего комплекса на лёгкие, на грудную клетку, на горло

Шавасана

Шавасана с поющими чашами
Шавасана с поющими чашами (Катерина Конобеева)

В шавасане мы лежим, прислушиваясь к ощущениям и не давая мыслям хода. В практике традиционной йоги шавасана часто выполняется под звуки поющих чаш или гитары. В сочетании с голосом инструктора, это помогает отследить и расслабить все напряжения в теле, за которые мы неосознанно держимся.

Смотрите также этот комплекс от простуды на видео:

Итак, мы привели пример небольшой практики, эффективной для поднятия иммунитета и от простуды. Стоит заметить, что любой комплекс традиционной йоги эффективно воздействует на  иммунитет. Если средний малоподвижный человек болеет простудными заболеваниями 3-4 раза за зиму, то у йогов простуд практически не бывает. Если и возникают небольшие симптомы, они проходят легко и быстро.

Как правильно составить практику йоги?

В гармонично составленной практике последовательность асан выстроена в особом порядке. В конце правильной практики йоги вы ощущаете не усталость (как после спорта), а состояние наполненности, гармонии, баланса.

Начать обучение>>

Имеет значение и сезонность. Например, в межсезонье мы делаем упор на асаны, помогающие сохранить внутреннее тепло, увеличить силу намерения. Не всякая йога одинакова.

Статья подготовлена для журнала organicwoman.ru