Йога для позвоночника (энергетические упражнения и практики)

Login

Register

Login

Register

Йога для позвоночника (15 энергетических упражнений + вьяйма для спины)

С этих упражнений вы можете начать исцеление позвоночника.

Здесь нет причудливых форм.

Эти упражнения подходят начинающим.

Главный элемент успеха – качество вашего внимания.

Это ваша шпаргалка для ежедневной практики йоги здоровой спины.

Подход йоги к здоровью позвоночника – это осознанность.

Нужно научиться прикасаться вниманием к больному месту, направлять в него дыхание и энергию. Таким образом активизируются целительные силы природы, заложенные в нас.

щит, примечание, движение

Наш современный образ жизни предполагает малую подвижность и большую нагрузку на позвоночник. В жизни обычно не требуется сгибаться-разгибаться. Большую часть времени мы проводим сидя неподвижно. Ещё хуже, если нам приходится выдерживать большую физическую нагрузку, которая давит на наш позвоночник. Но даже и без этого позвоночник постепенно начинает ослабляться.

Кроме того, мы употребляем много искусственной пищи из супермаркетов. Мы потребляем, не обращая внимания на состав, у нас нет времени, чтобы заботиться о питании. От этого страдает качество нашей крови. Кровь становится загрязнённой. Не всё выводится, потому что когда много искусственных веществ в продуктах из магазина, они остаются частично в крови. Эта кровь циркулирует по различным участкам нашего организма и в частности подходит к тканям позвоночника. Есть и другие факторы, которые заставляют хрящи межпозвоночных дисков высыхать, терять свою эластичность. Добавляем другие сюда внешние факторы, неподвижный образ жизни, сидим всё время в согнутом состоянии, спина постоянно сгибается под собственной тяжестью из-за которых позвоночник находится в деформированном состоянии. Постепенно с годами возникают дегенеративные изменения в тканях позвоночника.

Первая стадия – остеохандроз. Это не так страшно, с этим можно работать. Если хрящи межпозвонковых дисков потрескались, наступают протрузии – более сложная стадия. А если эти диски рвутся, появляется грыжа.

Йога – очень естественный, самый подходящий способ работы со своим позвоночником.

В йоге очень много упражнений, которые мягким способом вызывают движение мышц, которые окружают наш позвоночник. Это те мышцы, которые в обычной жизни не задействованы. Мы даём специальные упражнения, где мы эти мышцы приводим постепенно в движение, придаём им тонус. Туда приливает кровь, она питает ткани, и затем уже диффузным способом межпозвонковые ткани начинают питаться и оживляться. Там увеличивается влага и постепенно организм восстанавливается засчёт собственной мудрости. На самом деле организм лечить прямым воздействием не нужно. В организме всё встроено. Он сам умеет себя лечить. Почему он перестаёт это делать, вы уже примерно понимаете: мы не поставляем организму правильных питательных веществ часто и мы лишаем его правильного движения.

Как избежать болей в спине

Жизнь в обществе – это стресс для организма. Стресс проявляется как спазм в мышцах. Чтобы оставаться здоровым, нужно начать чувствовать реакции тела, не накапливая напряжение. Однако обычно стресс накапливается изо дня в день, из года в год. Вот что происходит:

  • Слабые мышцы брюшного пресса не поддерживают позвоночник в пояснице.
  • Слабые ноги вызывают излишнее напряжение шеи.
  • Неправильное положение позвоночника изо дня в день формирует стойкие двигательные привычки.
  • Некоторые часть позвоночника постоянно зажаты и не получают нужного питания.

Искривление, зажимы дают о себе знать болями.

Поэтому лечение болей в спине – не разовое мероприятие, а глубокая трансформация. Здесь необходим комплексный подход. Это требует внимания каждый день.

  • Ваш образ жизни
  • Мысли
  • Отношения с окружающими
  • Двигательные привычки
  • Питание

Всё это имеет значение.

Ну и конечно для возвращения правильных двигательных привычек нужна осознанная практика.

Мы покажем упражнения в исполнении Александра Кочкарёва, специалиста по йоге позвоночника и кинезиологии.

 

Как действует йога для позвоночника

Йога только похожа на физкультуру, но действие её совершенно иное. Йога – это работа с вниманием, дыханием и энергией.

Подробнее об этом читайте пост

Не всякая йога одинакова. На практиках Йоги Здоровья мы достигаем максимального оздоравливающего эффекта, засчёт следующих особенностей:

  • Осознанное движение
  • Направление внимания
  • Связь нервной системы с телом
  • Установление связи работы тела и дыхания.
  • Включаем части тела, которые в обычной жизни не задействованы
  • Учимся тонусу и расслаблению одновременно
  • Древние техники традиционной йоги в сочетании с современными достижениями кинезиологии

Чтобы получить максимум пользы от практики, внимательно следуйте инструкциям преподавателя. Примите позу, напрягите, активируйте те части тела, которые работают в асане. Остальные необходимо расслабить. Очень часто в процессе практики непроизвольно напрягаются лицо, шея, плечи. Это напряжение необходимо отслеживать и постоянно осознанно снимать.

Видео упражнений для спины (вьяйма для позвоночника)

Эта вьяйма для спины – одна из элементов полноценной практики, которая длится 1,5 часа. Вы можете выполнять отдельные упражнения в течение дня (или утром и вечером), но для стабильного результата нужно практиковать регулярно и целостно. Полноценная практика Йоги для позвоночника начинается с “практики мягкости” и заканчивается шавасаной поз звук гитары или поющих чаш, что позволяет достичь максимального эффекта.

Вылечить спину с помощью йоги возможно – всё зависит от вашего желания запустить процесс изменений. Важное условие успеха: движения должны приносить удовольствие в процессе практики! Это критерий, правильно ли выполняете упражнения.

  1. Представьте, что ваш позвоночник – мягкая плавная дуга. Попробуйте почувствовать каждый позвонок в этом упражнении. Дышите в больное место.

 

2. Вытяжение. В этом упражнении мы вытягиваем те чести позвоночника, которые были зажаты. Не забудьте, что каждое движение привязано к вдоху или выдоху. Будьте вместе с дыханием.

 

 

3. Сильные внутренние мышцы пресса – одно из условий здорового позвоночника. Именно они поддерживают поясницу в правильном состоянии.

 

 

Тренируем мыщцы рук и грудного отдела.

 

 

В этом упражнении не забывайте, что дыхание – ваша опора. Это то, что направляет ваши движения.

 

 

Эта виньяса для спины укрепляет мышца вокруг позвоночника и оказывает мощный оздаравливающий эффект на организм в целом.

 

 

Добавляем ноги и огня, в котором сгорают все болезни

 

Упражнения лёжа для пробуждения (или засыпания)

Расстелите  свой коврик для йоги и лягте. Вспомните, как просыпаются животные, кошечки, собачки. Они потягиваются, зевают. Животные не ходят в фитнес-залы, однако поддерживают себя в хорошем состоянии. Первое, что необходимо сделать – потянуться с удовольствием, как кошечка. Делаем каждое упражнение внимательно, осознанно. Учимся чувствовать и слушать своё тело.

  1. Потягиваемся и вдыхаем в больное место.
    Дыхание связано с энергией. Направляя дыхание в больное место, мы направляем туда энергию.
  2. Ложимся на спину и потягиваемся между руками и ногами. Наслаждаемся телом. Сжимаем-разжимаем стопы. На наших стопах множество нервных окончаний, рефлекторно связанных с телом. Активируя точки на ногах, мы активируем точки во всём теле.
  3. Со вдохом подтягиваем живот. При этом грудная клетка поднимается. Подбородок к себе, тянемся макушкой вверх. Выдох – расслабились. Вдох – потянулись, зевнули, подвигали челюстью. Делаем 5-7 таких глубоких вдохов и выдохов, соединённых с дыханием.
    Таким образом происходит глубокая активация мышц шеи и всего тела
  4. Руками мнём плечи. От плечей вверх к голове. Массируем и выглаживаем шею . Где больно – разминаем больше. Делаем с удовольствием 1-2 минуты.
  5. Берём за края черепа, тянем себя вдоль оси. Желательнно, чтобы пальцы смотрели вниз. Так мы даём декомпрессию позвоночника. Шея начинает вытягиваться, увеличивается межпозвонковое расстояние. Увеличиваем чуть-чуть, без травм, таким образом туда начинает поступать энергия.
  6. Перекатываем шею, покачиваем шею, для более глубокого расслабления.
    Это особенно хорошо делать перед сном, чтобы хорошо спать. Также хорошее упражнение после пробуждения.
  7. Старославянская ладка полотенцем.Берём вафельное полотенце или льняную ткань (лучше), складываем в 4 части в шарфик.
    Кладём под шею. Растираем шею, тянем вверх под основание черепа. Натянули и покачиваем.

Упражнения стоя для правильной осанки и расширения сознания

  1. Отстраиваем ось. Думаете так просто стоять прямо? Ну-ну…
    Возможно этому придётся учиться не один день. Но без правильной отстройки дальнейшие упражнения (прогибы, скручивания) не имеют смысла. Осанка – абсолютно необходимое условие для здоровья спины.Для проверки правильности положения тела удобно использовать стену.
    Проверьте себя:
    – ноги чуть шире плеч
    – пятки прижаты к стене
    – мыски ступней чуть во внутрь
    – “хвост”, то есть крестец, смотрит вниз и прижат к стене. Для этого таз чуть вперёд.
    – пупок прижат к позвоночнику
    – грудь свободна для дыхания
    – плечи назад и вниз, прижаты к стене
    – тянемся вверх макушкой. Голова чуть наклонена вперёд, прижата к стене
  2. Активация с вытяжением
    На вдохе потягиваемся макушкой вверх, сохраняя ось. Растягиваем таким образом позвоночник. Наша задача – увеличить межпозвонковое расстояние, не травмируя их.
    На выдохе – исходное положение. Повторяем 5-7 раз медленно, осознанно слушая тело и дыхание.
  3. Поворот головы на вдохе
    На вдохе вытягиваем шею из плеч и поворачиваем голову в сторону. На выдохе – исходное положение. Следующий вдох – поворот в другую сторону.
  4. Наклон-прогиб
    На вдохе скругляем спину, соединяем тыльные стороны рук. Ноги активные, держим крестец поджатым.Выдох – расслабляемся в исходное положение.
    Следующий вдох – раскрываем грудную клетку, вытягиваем позвоночник по всей длине. Помогаем лопатками. Важно именно вытягмвать каждый отдел позвоночника, не заламывая шею.
  5. Маятник с наклоном головы
    На вдохе разводим руки, наклоняем корпус и голову. Выдох – расслабляемся в исходное положение.
  6. Мотание головой
    Сохраняя ось и стойку, мотаем головой из стороны в сторону. Такое упражнение можно превратить в медитацию, выполняя его до состояния кипятка 15-20 минут (подробнее смотрите видео ниже). При длительном осознанном выполнении упражнения поднимается кундалини, расширяется сознание, приходят ответы на вопросы.
  7. Сбрасывание груза
    Поднимаем руки на вдохе, бросаем их на выдохе. Как будто избавляемся от ненужного.
  8. Вращение рук
    Вращаем руки, сохраняя стойку. В одну и в другую сторону. Таким образом движение рук правит грудной отдел.

Изменение привычек в жизни

После окончания практики практика не кончается. Теперь необходимо изменить свой образ жизни так, чтобы он не разрушал ваш позвоночник.

Вот что нужно сделать:

Слезть со стула.

сидение на корточках, корточки, взрослый

Стул -как инвалидное кресло. Там где возможно, необходимо обойтись без сидения.

Например, вот варианты сидения за компьютером дома:

  • на корточках
  • на коленях
  • на четвереньках
  • коленно-локтевая поза

Попробуйте кушать на корточках – вы почувствуете другой вкус еды. Поза на корточках – одна из самых целительных.

приключения, рюкзак, мешок

Если всё-таки нет возможности избежать сидения (в транспорте, в офисе, за рулём), постарайтесь хотя бы каждые полчаса выполнять активацию и вытяжение из упражнений стоя (только сидя). Поджимайте живот, дышите в грудь, тянитесь макушкой.

 

Здоровое питание

Без правильного полноценного питания йога не будет работать. Ведь питание – это строительный материал нашего тела. Проверьте эти посты и готовьте здоровую пищу, расширяющую сознание.

 

Вас также может заинтересовать

 

Заключение

С одной стороны, упражнения просты и доступны. С другой стороны они содержат глубину слушания и осознания. Пожалуй это лучшая практика для начала.

Однако не стоит останавливаться. Поняв основы отстройки позвоночника, можно перейти к более целостной практике йоги здорового позвоночника.

 

Расскажите в комментариях, какие рекомендации и упражнения вы попробуете!

Сохранить