Йога для позвоночника (энергетические упражнения и практики)

Йога для позвоночника (15 энергетических упражнений)

С этих упражнений лучше всего начать исцеление позвоночника.

Здесь нет причудливых форм.

Эти упражнения почти не заметны для глаз. Подходят начинающим.

Главный элемент успеха — качество вашего внимания.

Это ваша шпаргалка для ежедневной практики йоги здоровой спины.

Подход йоги к здоровью позвоночника — это осознанность.

Нужно научиться прикасаться вниманием к больному месту, направлять в него дыхание и энергию. Таким образом активизируются целительные силы природы, заложенные в нас.

щит, примечание, движение

Как избежать болей в спине

Жизнь в обществе — это стресс для организма. Стресс проявляется как спазм в мышцах. Чтобы оставаться здоровым, нужно начать чувствовать реакции тела, не накапливая напряжение. Однако обычно стресс накапливается изо дня в день, из года в год. Вот что происходит:

  • Слабые мышцы брюшного пресса не поддерживают позвоночник в пояснице.
  • Слабые ноги вызывают излишнее напряжение шеи.
  • Неправильное положение позвоночника изо дня в день формирует стойкие двигательные привычки.
  • Некоторые часть позвоночника постоянно зажаты и не получают нужного питания.

Искривление, зажимы дают о себе знать болями.

Поэтому лечение болей в спине — не разовое мероприятие, а глубокая трансформация. Здесь необходим комплексный подход. Это требует внимания каждый день.

  • Ваш образ жизни
  • Мысли
  • Отношения с окружающими
  • Двигательные привычки
  • Питание

Всё это имеет значение.

Ну и конечно для возвращения правильных двигательных привычек нужна осознанная практика.

Мы покажем упражнения в исполнении Александра Волоскова, специалиста по йоге позвоночника и славянским практикам.

Выполнять упражнения нужно утром и вечером.

Время выполнения от 10 минут. Длительность зависит от времени, которым вы сегодня располагаете и вашего желания запустить процесс изменений.

Важное условие успеха: движения должны приносить удовольствие в процессе практики! Это критерий, правильно ли выполняете упражнения.

Упражнения лёжа для пробуждения (или засыпания)

Расстелите  свой коврик для йоги и лягте. Вспомните, как просыпаются животные, кошечки, собачки. Они потягиваются, зевают. Животные не ходят в фитнес-залы, однако поддерживают себя в хорошем состоянии. Первое, что необходимо сделать — потянуться с удовольствием, как кошечка. Делаем каждое упражнение внимательно, осознанно. Учимся чувствовать и слушать своё тело.

Йога позвоночника, упражнения лёжа

  1. Потягиваемся и вдыхаем в больное место.
    Дыхание связано с энергией. Направляя дыхание в больное место, мы направляем туда энергию.
  2. Ложимся на спину и потягиваемся между руками и ногами. Наслаждаемся телом. Сжимаем-разжимаем стопы. На наших стопах множество нервных окончаний, рефлекторно связанных с телом. Активируя точки на ногах, мы активируем точки во всём теле.
  3. Со вдохом подтягиваем живот. При этом грудная клетка поднимается. Подбородок к себе, тянемся макушкой вверх. Выдох — расслабились. Вдох — потянулись, зевнули, подвигали челюстью. Делаем 5-7 таких глубоких вдохов и выдохов, соединённых с дыханием.
    Таким образом происходит глубокая активация мышц шеи и всего тела
  4. Руками мнём плечи. От плечей вверх к голове. Массируем и выглаживаем шею . Где больно — разминаем больше. Делаем с удовольствием 1-2 минуты.
  5. Берём за края черепа, тянем себя вдоль оси. Желательнно, чтобы пальцы смотрели вниз. Так мы даём декомпрессию позвоночника. Шея начинает вытягиваться, увеличивается межпозвонковое расстояние. Увеличиваем чуть-чуть, без травм, таким образом туда начинает поступать энергия.
    Йога позвоночника, вытягивание шеи
  6. Перекатываем шею, покачиваем шею, для более глубокого расслабления.
    Это особенно хорошо делать перед сном, чтобы хорошо спать. Также хорошее упражнение после пробуждения.
  7. Старославянская ладка полотенцем.
    Йога позвоночника, старославянская ладка
    Берём вафельное полотенце или льняную ткань (лучше), складываем в 4 части в шарфик.
    Кладём под шею. Растираем шею, тянем вверх под основание черепа. Натянули и покачиваем.

Видео упражнений лёжа

Упражнения стоя для правильной осанки и расширения сознания

  1. Отстраиваем ось. Думаете так просто стоять прямо? Ну-ну…
    Возможно этому придётся учиться не один день. Но без правильной отстройки дальнейшие упражнения (прогибы, скручивания) не имеют смысла. Осанка — абсолютно необходимое условие для здоровья спины.
    Отстройка оси позвоночника у стены
    Для проверки правильности положения тела удобно использовать стену.
    Проверьте себя:
    — ноги чуть шире плеч
    — пятки прижаты к стене
    — мыски ступней чуть во внутрь
    — «хвост», то есть крестец, смотрит вниз и прижат к стене. Для этого таз чуть вперёд.
    — пупок прижат к позвоночнику
    — грудь свободна для дыхания
    — плечи назад и вниз, прижаты к стене
    — тянемся вверх макушкой. Голова чуть наклонена вперёд, прижата к стене
  2. Активация с вытяжением
    На вдохе потягиваемся макушкой вверх, сохраняя ось. Растягиваем таким образом позвоночник. Наша задача — увеличить межпозвонковое расстояние, не травмируя их.
    На выдохе — исходное положение. Повторяем 5-7 раз медленно, осознанно слушая тело и дыхание.
  3. Поворот головы на вдохе
    На вдохе вытягиваем шею из плеч и поворачиваем голову в сторону. На выдохе — исходное положение. Следующий вдох — поворот в другую сторону.
  4. Наклон-прогиб
    На вдохе скругляем спину, соединяем тыльные стороны рук. Ноги активные, держим крестец поджатым.
    Вытяжение позвоночника
    Выдох — расслабляемся в исходное положение.
    Следующий вдох — раскрываем грудную клетку, вытягиваем позвоночник по всей длине. Помогаем лопатками. Важно именно вытягмвать каждый отдел позвоночника, не заламывая шею.
    Прогиб с вытяжением позвоночника
  5. Маятник с наклоном головы
    На вдохе разводим руки, наклоняем корпус и голову. Выдох — расслабляемся в исходное положение.
    Вытяжение позвоночника в боковом наклоне
  6. Мотание головой
    Сохраняя ось и стойку, мотаем головой из стороны в сторону. Такое упражнение можно превратить в медитацию, выполняя его до состояния кипятка 15-20 минут (подробнее смотрите видео ниже). При длительном осознанном выполнении упражнения поднимается кундалини, расширяется сознание, приходят ответы на вопросы.
  7. Сбрасывание груза
    Поднимаем руки на вдохе, бросаем их на выдохе. Как будто избавляемся от ненужного.
    Упражнение сбрасывание груза
  8. Вращение рук
    Вращаем руки, сохраняя стойку. В одну и в другую сторону. Таким образом движение рук правит грудной отдел.

Видео упражнений стоя

Изменение привычек в жизни

После окончания практики практика не кончается. Теперь необходимо изменить свой образ жизни так, чтобы он не разрушал ваш позвоночник.

Вот что нужно сделать:

Слезть со стула.

сидение на корточках, корточки, взрослый

Стул -как инвалидное кресло. Там где возможно, необходимо обойтись без сидения.

Например, вот варианты сидения за компьютером дома:

  • на корточках
  • на коленях
  • на четвереньках
  • коленно-локтевая поза

Попробуйте кушать на корточках — вы почувствуете другой вкус еды. Поза на корточках — одна из самых целительных.

приключения, рюкзак, мешок

Если всё-таки нет возможности избежать сидения (в транспорте, в офисе, за рулём), постарайтесь хотя бы каждые полчаса выполнять активацию и вытяжение из упражнений стоя (только сидя). Поджимайте живот, дышите в грудь, тянитесь макушкой. Подробнее в видео:

Заключение

Александр делает прекрасную работу, проводя открытые семинары о здоровье позвоночника. На них он в подробностях рассказывает тонкости упражнений. Но есть минус — семинары настолько подробные, что длятся не менее 3-х часов. Здесь мы сделали выжимку упражнений для ежедневной практики. Вы можете сохранить и пользоваться как шпаргалкой.

С одной стороны, упражнения просты и доступны. С другой стороны они содержат глубину слушания и осознания. Пожалуй это лучшая практика для начала.

Однако не стоит останавливаться. Поняв основы отстройки позвоночника, можно перейти к более интересным упражнениям йоги здорового позвоночника. Мы рассмотрим их в следующих постах.

Сохранить

Комментарии: