Ваджрасана (алмазная поза) - главная гармонизирующая асана традиционной йоги ⋆

Login

Register

Login

Register

Ваджрасана (алмазная поза) – главная гармонизирующая асана традиционной йоги

Ваджрасана – главная гармонизирующая асана. Без этой позы не обходится ни одна практика традиционной йоги. При правильном исполнении и дыхании вы получите интересное состояние: чувство стабилизации и внутренней устойчивости.

Ваджрасану ещё называют “позой алмазной твёрдости”. И действительно, нахождение в ней вызывает ощущение некоей укоренённости, собранности и решимости, и в то же время – удовлетворённости, какого-то тонкого блаженства.

Ваджрасана в традиционной йоге

Как правильно отстроить ваджрасану

Выполняя Ваджрасану, важно держать позвоночник, включая шею, полностью прямым. Поясница не должна “проваливаться” ни вперёд, ни назад. Поначалу эта поза не всегда даётся легко: может быть тяжело развести пятки, и приходится сидеть на них, с непривычки могут уставать колени и бедра после долгого нахождения в этом положении. Ничего страшного – со временем Ваджрасана обязательно будет становиться всё более комфортной и приятной.

Ниже мы рассмотрим Ваджрасану во всех подробностях. На видео – разъяснения Алексея Ли (руководителя школы Йога-Сиддхи)

Помните, асаны можно выполнять по-разному. И от правильного выполнения зависит, станет ли ваша практика просто физическими упражнениями, или превратится в настоящую Йогу, науку преобразования вашей жизни.

Когда мы практикуем асаны, важно не просто принять асану, как она выглядит. Важно правильно входить и выходить.

Этап 1 – вход

Мы входим в ваджрасану из удобного положения с прямыми ногами. Сгибаем сначала одну ногу, затем другую. Пятки при этом разведены, мы садимся между пяток. Большие пальцы ног соприкасаются. Получается удобное сидение из пяток и мы садимся на это сидение. Важный момент – большие пальцы ног вместе. Важный, потому что это связано с замыканием энергетических каналов.

Просто сесть недостаточно, важно отстроить асану на всех этажах.

Этап 2 – вытяжение позвоночника

На следующем этапе мы выпрямляем позвоночник.

Частая ошибка новичков: сидеть согнувшись. При этом человеку даже кажется, что он сидит с прямой спиной, потому что нет такой привычки вытягиваться в позвоночнике. Отсюда мы выходим на первый урок йоги, когда человек учится отстраивать свой позвоночник и начинает его лучше осознавать.

В ваджрасане очень важно грудную клетку поднимать кверху, при этом слегка поднимая бока и живот в районе талии. У вас возникает чувство собственной талии засчёт того, что вы грудную клетку приподнимаете кверху.

Этап 3 – отстройка рук

Поднимаем руки, не роняя спины и не сгибая в локтях. В этом положении опускаем руки на колени или на бёдра в зависимости от длины рук. После этого мы чуть-чуть отпускаем напряжение в локтях (но не бросаем). Подбородок немного к себе.

После выполнения трёх этапов мы можем сказать, что структурно мы выполнили ваджрасану (первый слой).

Ваджрасана - алмазная поза

Работа с дыханием в ваджрасане

Естественное дыхание джя этой позы – нижнее дыхание. Несмотря на то, что мы приподняли грудную клетку, дыхание мы должны опустить вниз, то есть в живот. При нижнем дыхании мы не используем грудную клетку. На вдохе мы подаём живот вперёд, на выдохе – назад. При этом у нас нет движения в груди. Глаза лучше закрыть. Дышим плавно, замедленно. Внимание естественным образом также опускается в область живота.

Если вы всё делаете правильно, то довольно быстро сможете уловить интересное состояние – чувство стабилизации, чувство внутренней устойчивости. В отличии от других асан, ваджрасану можно и даже полезно выполнять сразу после еды.

Что получилось? Какие ощущения? Напишите в комментариях.

Вас также может заинтересовать

Сохранить